마포 공덕헬스 래미안헬스

어깨 각부 촉진하기쇄골끝쇄골을따라가 재일 마지막 끝단(중간에 쇄골이 굴곡된곳은 어깨 후인간에 목을 누르지 않게 하기 위해서) 견봉앞쪽쇄골끝에서 바깥쪽 모서리 상완 골두 스티커견봉앞쪽 아래쪽에 이두장두 힘줄이고그부위를 잡고 팔을 회전할때 덜컥거리면 상완이두가 문제이다.열중쉬어자세에서견갑하각을 촉진하고 내측면을 따라 올라가면 볼록 나온곳에 견갑극이고 따라 이동하면 견봉 뒤쪽 모서리를 확인 견봉넓이가 넓을수록 측면 삼각근이 넓다.흉추1번 극돌기견봉과 일직선이 정상 대부분은 하강  견갑이 전인 하강 되면 가동범위가 제한된다.팔을 옆으로 벌릴때 30도까지는 극상근을 쓰는데 처음부터 견갑이 상방회전 또는 거상된다면 극상근이 문제가 있을수 있다.  어깨교정운동 순서는 능형근 외회전근소지굴근팔꿈치 순으로  한다. 소지..

보행분석 척추관절 움직임 보행분석 총정리 보행간에  상완골 내회전 (손목회내와 구분필요)-대흉근이 원인 (소흉근은 오훼돌기에 정지)-팔꿈치 외회전정도를 확인한다. 보행간 팔이 너무 바쁘면 팔길이 확인대전자정도까지 오면 짧고 허벅지 중간까지 온다면 길다  보행분석1.체중이 어디에 실려있나?무릎과 발위치와 회전확인2.골반움직임은 거의 없는것이 정상이다.-대퇴골내회전으로 치우침3.요추굴곡은 다리길이 차이가 있을수 있다.4.어깨 외곽라인이 한쪽이 한복어깨라면 흉추회전이 의심된다.5.굴곡이 더 많은 다리가 있는지 확인6.비복근을 안쓰면 햄스트링이 더 쓰인다. 저측굴곡이 안되면 햄스트링이 타이트7.무릎과신전은 무릎에 스트레스가 많고 무릎이 과굴곡된경우는 골반이 후반경사 된경우가 많다.8.팔의 흔듦은 15도정도 이다..

발목가동범위가 안나오는 쪽 가동범위 넓히기 앉아서 미니 롤러를 아킬레스건에 대고 발끝을 내외측으로 하고 안쪽과 바깥쪽을 풀어준다. 반대발로 눌러누고 더 압박하기 위해서는 손을 바닥에 대고 엉덩이를 든다.비복근과 가자미 근이 만나는 곳에 볼을 놓고 압박하고 배측저측굴곡 반복마찬가지로 엉덩이를 들어 압박력을 높인다.그다음은 압박하고 배측굴곡해서 볼이 들어가는 느낌이 들게 하고 풀고를 반복한다. 아킬레스 건이 부드러워졌는지 확인해본다. 발아치가 불안정하면 아킬레스건 내측이 더 아프다저측굴곡이 안되는 곳은 롤러로 전경골근을 압박하고 롤링압박하고 저측굴곡을 하고 풀고를 반복누워서 발을 들고 발을 잡고 발목을 늘려준다.[Reference] : flexmun, 「마포헬스 발목가동범위가 안나오는 쪽 가동범위 넓히기 -..

비복근 가동범위 검사비복근은 서서 발을 들어서 저측굴곡양을 비교한다.한발을 앞으로 내밀어 무릎을 앞으로 내밀어 가자미근 굴곡정도 확인한번에 같이 발을 같이 두고 무릎을 앞으로 굴곡 무릎이 안가는 쪽이 더 타이트  발목에 가동범위가 안되면 골반이 회전하고 무릎이 더 튀어나온쪽 대퇴사두가 과사용되며 무릎통증을 유발한다. 가동범위가 안되면 보상으로 아치가 무너니고 있는지 확인 [Reference] : flexmun, 「아현동헬스 비복근 가동범위 검사 - 교정운동 - 공덕동 헬스 피티 PT」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=10&document_srl=18228.

골반 굴곡근 풀기 대퇴직근엎드린자세에서 팔을 더블유자발은저측굴곡 한 상태에서 무릎 굴곡굴곡양이 적은 쪽을 찾아서대퇴직근을 늘려준다.볼로 압박하고 위아래로 움직여 준다.장요근은대퇴골은 외회전 한 상태에서 다리를 들어서  적게 들린쪽을 찾아서 풀어준다.볼을 엎드려서 장요근에 대고 압박후 발을 들어 압박력을 높인다. [Reference] : flexmun, 「애오개헬스 골반 굴곡근 풀기 대퇴직근 - 교정운동 - 공덕동 헬스 피티 PT」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=10&document_srl=18221.

수정된 토마스 검사누워서 무릎굴곡하고 천골에 롤러를 대고한쪽오금을 잡고 무릎을 편다.골반보다 무릎이 높디면 장요근무릎이 완전 펴졌으면 고과전 굴곡근이 너무느슨하다.무릎이 펴지고 바닥에서 뒤꿈치가 떨어지면 대퇴직근이 타이트(드문케이스)  장요근 스트레칭 누워서 한쪽 다리를 무릎을 굽혀서 벌리고 전상장골극과 배꼽 중간쯤 눌러서 장요근을 압박한다. 대퇴직근은 누워서 대퇴부에서 가장 높은 부분을 압박해서 풀어준다.[Reference] : flexmun, 「공덕헬스 골반이 불균형 고관절 굴곡근 검사 수정된 토마스 검사 - 교정운동 - 공덕동 헬스 피티 PT」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=10&document_srl=18216.

불균형 골반 교정서있을때와 누웠을때 중에 누웠을때를 기준으로 골반을 균형 맞춘다.코어트레이닝을 누워서 하기 때문이다. 강화운동누워서 전방경사 된쪽에 발뒤꿈치에 롤러를 대고 햄스트링에 힘을 주어 좌골을 당겨서 맞춰놓는다. (햄스트링에 힘을 줄때 무릎과 골반 굴곡된 상태 버티기) 남자는 잘안움직이고 여자는 상대적으로 좀더 잘움직인다.이렇게 골반 높이를 맞추고 바로 코어 트레이닝을 해야한다. 업드려서 asis에 롤러를 대고 플랭크자세 견갑전인 복횡근 수축 롤러에서 1센티 들기 버티기가 되면 1센티 들고 무릎까지 들어 강도를 높인다. [Reference] : flexmun, 「염리동헬스 불균형 골반 균형 맞추기 - 교정운동 - 공덕동 헬스 피티 PT」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&listS..

한쪽 골반이 회전된경우 한쪽 골반만 전방경사asis 와 psis 5~12도 까지는 정상 범위15도이상까지는 전방경사15도가 안되도 허리과신전되어 있고 기립근이 타이트하면 전방경사허리통증이 있으면 전방경사 5도미만은 후방경사 허리가 평평하고 치골이 앞으로 튀어나옴 상대적 전방경사가 있는 쪽이 다리가 긴지 확인한다. 꼭 서서먼저 확인하고 누워서도 확인한다. 누워서 달라졌다면 다리길이를 비교해본다. 골반 좌우높이차이 (1/2인치이하 차이는 정상)-슬관절은 정렬이 바른가-한쪽 발의 아치가 무너졌는가-한쪽 골반의 전방경사가 있는가-중둔근이 단축되었는가-요방형근이 단축되었는가-뼈의 길이에 차이가 있는가[Reference] : flexmun, 「마포헬스 한쪽 골반이 회전된경우 한쪽 골반만 전방경사 - 교정운동 - 공..

후천전 대퇴골 내회전 교정운동 먼저 발아치를 위한 교정하고 외회전 근육을 강화한다. 고관절 굴곡과 신전에 따라 대둔근이 사용여부가 다르다.(어깨관절 팔을 신전하고 외회전 하면 후면 삼각근이 생김 반면에 30도 굴곡하면 외회전하면 견갑하근이 수축) 심부외회전 근육고관절 굴곡상태에서 외회전(내발기기 자세에서 발을 펴고 외회전) 그다음에 대둔근 강화 발뒤꿈치 들고 대둔근에 힘주기. 발바깥쪽에 체중을 실어 대둔그에 힘주고 고관절 굴곡 신전운동 반복 --------------------------------복습-경사각이 크면 오다리 작으면 엑스다리-다리길이 차이가 있다면 우선 다리길이를 맞추고 운동시킨다.-후천적인 경우는 대퇴골 회전이 동반-후천적 엑스자형다리는 발아치 강화먼저-대퇴골 회전된 경우 심부 외회전근 ..

대퇴골이 내회전 되면 왜 오다리가 될까? 대퇴경이 있어서 내회전되면 무릎 내측측부인대(외측보다 원래좀더 느슨하다)가 늘어나 좀더 큰 대퇴골 안쪽골두가 회전 후천적인 오다리는 내회전되면서 뒤쪽으로 회전되기 되기 때문에 과신전이 될수 있다.  무릎관절이 -5도 되면 과신전됨과신전쪽 뒤꿈치가 쉽게 까짐. 잘때 무릎이 아픔 전방십자인대 무릎을 굽히면 느슨 펴면 팽팽해진다. 무릎이 과신전되면 통증이 생긴다.(오금이 더 아래있거나 슬개골이 낮은 쪽 다리가 과신전) 후천적인 오다리는 굽높은 신을  후천적인 X자형 다리대퇴골은 내회전 경골은 외회전무릎 내측 측부인대가 과한 스트레스를 받는다.발아치가 무너진경우가 대부분선천적인경우는 아치가 유지된다.선천적인 오다리는 아치가 무너져있다.[Reference] : flexmu..