마포 공덕헬스 래미안헬스

발목관절의 이해 비골이 바깥쪽을 보강하고 안쪽은 인대가 보강한다.발목을 잘 삐는 경우 빌골근을 단련해주면 도움이 된다. 카프레이즈발목 안밖모두 저측굴곡근이 안정화 시켜준다. 거골은 저측굴곡시는 헐거워지기 때문에 잘 다칠수 있다. 반대로 배측굴곡시는 타이트해진다. 발목보호대보다 발목까지 올라오는 운동화가 좋다. 발볼이  언더아머 나이키 아디다스순으로 넓다.너무 쿠션이 좋은 (미드솔이 뚜거운)경우는 발목에 불안정성을 높인다. 거골-인간만 가지고 있는 뼈-혈관이 발달하지 않아서 유착가능성이 있다. 배측굴곡간 앞이 아프다 체중을 받아서 뒤꿈치 내측종아치로 분산거골에는 근육 부착부가 하나도 없고 마치 바구니 안에 뼈가 있는 느낌-움직임 축이 3방향 모두 섞여있다.회내 외번 외전 배측굴곡포함회외 내번 내전 저측굴곡..

“이 과일 섭취하면 근육 강화ㆍ근손실 감소 모두 가능”하루 사과 한 개를 먹으면 의사를 멀리할 수 있는 것뿐만 아니라 근육을 강화하고 노화로 인한 근육 손실을 예방할 수 있다는 연구 결과가 새롭게 나왔다. 특히 사과를 먹는 방법이 중요한 것으로 알려졌다.뉴욕포스트는 영국 이스트앵글리아대 연구팀이 사과 껍질에 함유된 화합물인 우르솔릭산이 근육 건강에 긍정적인 영향을 미친다는 사실을 발견했다고 전했다.연구팀은 “사과 섭취가 근육량과 근력을 증가시키는데 도움이 될 수 있으며 나이가 들면서 근육량과 기능이 감소하는 근감소증도 예방하는데 효과적일 수 있다”고 설명했다.연구를 주도한 에이미 엘리스 박사는 “우르솔릭산은 근육 단백질 합성을 증가시키고 염증을 줄이며 미토콘드리아 기능을 개선함으로써 근육 건강을 유전자 ..

후경골근을 위한 테이핑  25도굴곡 내번 했을때 후경골근 자극을 느껴져야 한다. 15cm짜리 테이프를 족저근막방향으로 장력에 80%20cm짜리 테이프는 바깥쪽 외측 복사뼈 아래에서 시작해서 후경골근 건을 따라 테이핑 장력에 50% *새끼 발가락만 바닥에서 들려도 둔근을 잘 못쓴다. [Reference] : flexmun, 「공덕헬스 후경골근을 위한 발목테이핑 - 교정운동 - 공덕동 헬스 피티 PT」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&listStyle=webzine&page=12&document_srl=18073.

발목의 이해 3 족근동종입방관절 다른뼈들과 견고한 결합을 만드는 중심축 족근동에서 충격흡수 발아치가 무너지면족저근만-족근동-발등순으로 통증이 있을수 있다.-발아치가 무너지 상태에서 무릎이 발보다 바깥쪽으로 벌어지게 스퀏을 하면 비골두가 발목을 눌러 족근동 근처가 아플수 있다.또 경비관절부분이 아픈다. 비골을 뒤쪽으로 당기면 통증이 경감된다. 발아치를 강화하는 운동은 장무지굴군과 후경골근을 강화하는 발바깥쪽에 체중을 실고 바닥을 발가락으로 움켜지는 형태로 보행을 하는 연습을하고마지막 단계로 카프레이즈등으로 강화한다[Reference] : flexmun, 「염리동헬스 발목의 이해 3 족근동 - 교정운동 - 공덕동 헬스 피티 PT」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&listStyle=webzi..

발목관절의 이해2외측측부인대 부채골모양전거비인대 종비인대 후거비인대Sparain 인대손상Strain 힘줄이나 근육손상 손상빈도가 가장 높은 전거비인대/외측인대는 더 긴 길이의 외과 때문에 손상 비율이 높다. 아치가 무너지면 거골이 안쪽으로 돌아가면서 주상골이 튀어나온다. -발안쪽이 무너지면 발목이 안쪽으로 치우쳐서 걷게 된다. -내외반슬 모두 보행간에 발목안쪽으로 체중을 싣는 경우가 많다.-대퇴골이 내회전 되어 있는 경우인데 발끝이 바깥쪽을 향한다면 경골에 뒤틀림이 있을 수 있다.(무릎은 모으고 발을 양쪽으로 벌리고 바닥에 앉는 경우, 보행간 평형킥차듯이 걷는다)-뒤꿈치닿기하고 중간입각기때 오금이 바깥쪽으로 향했다면 평형킥차듯이 걸을 확률이 높다.[Reference] : flexmun, 「마포헬스 발목관..

발아치의 중요성 체중이 실지않은 상태에서 주상골 아래 중지가 들어갈정도 공간이 있으면 아치가 있는거다-체중을 실었을때 아치가 무너진다면 유연성 평발 후천성 평발이라고 한다.-발아치가 무너지면 배측굴곡이 제한되기 때문에 스퀏간에 발을 외번시켜 하게 되고 새끼 발가락이 바닥에서 떨어지게 된다.-또한 발아치가 없는 경우 보행간에 엄지바락에 안쪽으로 압력이 가해지기 때문에 무지외반증에 원인이 되기도 한다. 주상골 아래 아치가 16미리가 정상 8미리 미만이 평발[Reference] : flexmun, 「아현동헬스 발아치의 중요성 - 교정운동 - 공덕동 헬스 피티 PT」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&listStyle=webzine&page=12&document_srl=18059.

발목관절의 이해거골의 중립이 중요하다. 교정운동에서 가장 중요한곳이 코어이고 그다음이 발목관절이다. -대부분 무릎이 아픈경우는 발목과 골반에 문제이다.-계단을 내려갈때 발목이 가장 불안전하다-불안전정 발목쪽 내전근이 많이 쓰인다.-내외측 복사뼈를 축(6~8도)으로 움직인다. 이축은 사람마다 다르다.-저측굴곡시 내번이 배측굴곡시 외번이 쉬워진다.-내외측 복사뼈 사이에 거골이 있다.-중족 주절관절과 주상골의 정렬상태-주상골 하부를 압박해서 발아치 스트레스 정도를 확인한다. [Reference] : flexmun, 「애오개 헬스 발목 관절 이해 - 교정운동 - 공덕동 헬스 피티 PT」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&listStyle=webzine&page=12&document_srl=180..

지면 반발력 트레드밀은 지면 반발력이 적고 관성이 없다 빠를수록 체중이 많이 나갈수록 지면 반발력이 증가한다. 뒤꿈치 닿기 할때 지면 반발력이 증가하고 무릎에 스트레스가 늘어남  충격흡수 트레드밀완충장치가 들어가 트레드밀 사용시 무릎 통증을 줄일수 있을 것을 예상했으나 지면반발력이 줄어서 보폭이 줄어들고 에너지 소모량은 늘었지만 관절 부담을 줄이지는 못했다. 상체를 앞으로 숙이고 있으면 지면 반발력은 증가한다. 체질량중심전체적인 수직이동 5cm전체적인 내외측이동 4cm 수직이동은 관절의 과신전으로 증가되고 과굴곡으로 감소한다. 내외측이동은 코어의 불안정성이 크면 증가한다.[Reference] : flexmun, 「염리동헬스 보행분석6 지면반발력 체질량중심 - 교정운동 - 공덕동 헬스 피티 PT」 http..

시상면에서 어깨 관절대퇴골 내회전된 상태에서 좌우로 힘이 손실되어 걷는 속도가 느려지고 고관절의 굴곡과 신전을 제한한다.  초기 유각기에는 장요근이 쓰이고 유각기 마지막에 대퇴 근막 장근 걷을때는 중둔근위주 뛸때 대둔근위주 뒤꿈치 떼기 직전 가자미근이 중요 보행간 체중이 쏠려 있는 쪽 다리가 통증이 생길 가능성이 크다. 좌우 중간입각기에서 체질량 중심을 관찰한다.   발압력중심은 발뒤꿈치에서 엄지 발가락쪽으로 발 중앙을 지나가는 것이 좋다. 족궁이 무너지면 거골이 안쪽으로 이동하고 발압력중심도 발 안쪽으로 이동한다. *신경에 전달속도 보다 근막의 진동전달속도가 3배정도 빠르다.*현대인은 발보다 손위주로 쓰기 때문에 발에 감각을 둔감하게 만들고 하지관절에 문제를 유발한다.  보행에서 어깨관절 움직임 기준 ..

보행에서 골반 관절 움직임기준 시상면-골반은 전방후방 2-4도이 시상면 움직임-고관절의 굴곡 3:신전1 굴곡30도 신전10도 골반기준 앞으로 상체가 기울면 굴곡근 타이트-  성격이 급한경우 종종 있다. 골반을 전방경사로 굴곡상태에서 움직이면 요통이 있을수 있다.흉추에서 감소한 후만과 요추에서 증가한 전만 요추과신전골반의 전방경사와 감소된 고관절 신전 그리고 과도한 굴곡 [Reference] : flexmun, 「아현동헬스 보행분석4 시상면에서 골반움직임 - 교정운동 - 공덕동 헬스 피티 PT」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&listStyle=webzine&page=13&document_srl=18004.