마포 공덕헬스 래미안헬스

대퇴골이 내회전 되면 왜 오다리가 될까? 대퇴경이 있어서 내회전되면 무릎 내측측부인대(외측보다 원래좀더 느슨하다)가 늘어나 좀더 큰 대퇴골 안쪽골두가 회전 후천적인 오다리는 내회전되면서 뒤쪽으로 회전되기 되기 때문에 과신전이 될수 있다.  무릎관절이 -5도 되면 과신전됨과신전쪽 뒤꿈치가 쉽게 까짐. 잘때 무릎이 아픔 전방십자인대 무릎을 굽히면 느슨 펴면 팽팽해진다. 무릎이 과신전되면 통증이 생긴다.(오금이 더 아래있거나 슬개골이 낮은 쪽 다리가 과신전) 후천적인 오다리는 굽높은 신을  후천적인 X자형 다리대퇴골은 내회전 경골은 외회전무릎 내측 측부인대가 과한 스트레스를 받는다.발아치가 무너진경우가 대부분선천적인경우는 아치가 유지된다.선천적인 오다리는 아치가 무너져있다.[Reference] : flexmu..

경골의 비틀림과 무릎관절 회전은 다른거다. 슬개골 중앙, 경골조면, 내외측 복사뼈 중앙에 스티커를 붙여서 확인한다. 발을 붙여서 확인하고무릎을 정면볼수 있도록 발끝을 벌려서 사진을 찍는다. 슬개골이 안쪽을 바라보는데 발끝이 바깥쪽을 바라본다면 경골 뒤틀임이 있다는 것이다.   경골뒤틀림이 있으면 평형킥 차듯이 보행하고 무릎관절 회전이 있다면 휘청거리며 걷는것 처럼 보인다.   슬개골과 경골조면이 사선 방향이면 거위발건 부분을 눌러 통증확인안쪽으로 뒤틀린 경우 발끝을 안쪽으로 돌려야 슬개골이 정면을 본다.경골이 안쪽으로 뒤틀림이 있는 경우 운동부하는 무릎 바깥쪽에 걸린다.[Reference] : flexmun, 「공덕헬스 경골의 비틀림과 무릎회전의 차이 - 교정운동 - 공덕동 헬스 피티 PT」 http:/..

골반관절 이해7 경사각 내반슬 외반슬 선천성여부  X자 다리 대퇴골 내반고 경골 외반슬고:고관절 슬:슬관절 코사바라(골반모임) 코사발가(골반벌어짐) 대퇴골두와 거골을 맞추기 위해 다리에 변형이 오는 것이다. 선천적인 오다리는 증가된 경사각 후천적인경우는 대퇴골의 회전 선천적인 엑스다리는 감소된 경사각 후천적인경우는 대퇴골의 회전 후천적인 X자다리와 오다리 특징오다리발을 붙이고 무릎은 벌어지고  무릎이 안쪽을 바라본다. (선천적인 경우는 슬개골이 앞을 바라본다.) X자다리 무릎을 붙이면 무릎이 내회전 되어 있다. 대퇴골 내회전-고관절 신전이 제한되고 대둔근 사용이 힘들어진다.어려서부터 축구 태권도 스프린트를 많이 하면 대퇴골 회전이 생길 가능성이 있다. 선천성 여부 확인서서 발을 붙이고 무릎을 30도정도 ..

골반관절의 이해6 toe in toe out 전경각 고관절 외회전 45 내회전35도굴곡 90도/무릎굴곡하면120도신전20도외전40도 내전 25도 toe in  전경각이 크다  내회전양이 증가하고 외회전이 가동범위가 줄어든다.toe out 전경각이 작고 내회전이 감소 외회전이 증가 전경각 충격흡수와 내외회전을 가능하게 한다.  내회전이 정상적이어야 하지에 불필요한 움직임이 줄어든다.대퇴골이 내회전된 상태에서 골반신전이 잘안된다. 강제로 하면 통증을 유발 [Reference] : flexmun, 「마포헬스 골반관절의 이해6 toe in toe out 전경각 - 교정운동 - 공덕동 헬스 피티 PT」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&listStyle=webzine&page=11&document..

골반관절의 이해 5 고관절의 내회전 외회전 대퇴골은 상완골과 다르게 대퇴경이 있어서 역학적 이득이 생긴다.-극상근보다 이상근이 훨씬 힘을 쓰기 좋은 조건인것이다. 골반앞쪽은 열려 있기 때문에 치골대퇴인대와 장골대퇴인대2겹가 고관절을 잡아준다. 뒤쪽은 닫혀있어 좌골대퇴인대 하나로 보강해준다. 요가수업중 나비자세는 좌골 대퇴인대 스트레스 늘린다.  고관전 외회전 45도 내회전35도-내회전이 제한되면 외회전 가동범위가 증가한다.누워서 무릎과 골반 90도 굴곡 가동범위 조사 나비자세가 안되면 외회전이 문제이다.나비자세에서 치골쪽이 땡기면 스트레칭하면되는데 좌골쪽이 땡기면 스트레칭을 하면 안됨 좌골 대퇴인대가 문제 내회전이 문제일때 양반다리에서  안되는 쪽 을 뒤로 빼고 내리면서 통증지점을 찾는다. 대퇴근막장근 ..

왼쪽 골반이 거상 오른쪽 골반 치우침오른쪽 슬개골중앙과 경골조면까지 거리가 길다. 대퇴직근의  과하게발달이 예상된다. 왼쪽은 장경인대가 오른쪽은 이상근이 타이트할 가능성이 크다.​​​​​​​ 치우친 골반을 위로 가도록 옆으로 누워서 대전자에서 천골라인으로 이상근 확인 전상 장골극에서 대전자사이 장경인대를 눌러보고 무릎가까이도 확인한다.[Reference] : flexmun, 「공덕헬스 골반관절의 이해 4 골반거상과 치우침 촉진 - 교정운동 - 공덕동 헬스 피티 PT」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&listStyle=webzine&page=11&document_srl=18159.

보행에서 골반관절움직임보행간 골반 회전이 있지만 안보여야 정상이다.-골반은 전체적으로 10~15도의 회전운동-대퇴골은 발 뒤꿈치 닿기에서 내회전상태-신전하며 발가락 떼기에서 외회전 상태-대퇴골은 전체적으로 6~7도의 회전운동선천적인 오다리 아픈곳이 없다.왼쪽 대퇴골의 외전과 경골의 내전 입각기에서는 외회전왼쪽 대퇴골의 내전과 경골의 내전 입각기에서 외회전오른쪽 고관절 대퇴골 내전 왼쪽 골반이 하강하면서 치우침이 생긴다.골반이 오른쪽으로 회전해서 오른쪽힙이 커보인다.골반이 왼쪽으로 이동해서 중심선을 벗어남 , 골반이 좌우로 이동하면서 보행하고 거상이 잘보인다. [Reference] : flexmun, 「염리동헬스 골반관절의 이해3 보행에서 골반관절움직임 - 교정운동 - 공덕동 헬스 피티 PT」 http:/..

골반관절의 이해2  대퇴골 전방활주대퇴골 안정근은 뒤쪽에 있으며 이것이 약해지면 대퇴골이 전방활주 된다.전방 활주 되면 0도에서 30도정도 다리 들어 올릴때 대퇴골두 부분이 앞으로 빠지듯 아프다. 누워서 골반 옆쪽 대전자를 찾아서 손가락3개로 눌르고 다리를 30도까지 들면서 확인 (발을 내회전을 시키고 의도적으로 들면 전방활주를 느낄수 있다.) 복횡근에 힘을 주거나 괄약근등 골반 기저부근육에 힘을 주면 예방할수 있다. -대퇴골전방활주는 막아주는 근육이 심부외회전근육들이고 이근육은 굴곡 내전 내회전간에 늘어 난다.-이상근 ,상하쌍자근,내외폐쇄근,대퇴방형근이 있다.(어깨에 회전근과 같은 역활)[Reference] : flexmun, 「마포헬스 골반관절의 이해2 대퇴골 전방활주 - 교정운동 - 공덕동 헬스 피..

골반관절의 이해 몸의 중심인 골반 묻지도 따지지도 말고 골반이 크면 힘도 좋다. 근육의 횡단면이 두껍기 때문이다. 천장관절은 사선 방향이라 전방경사는 골반의 벌어짐을 유발 대퇴골두와 무릎은 일직선위치에 있어야 한다. 바깥쪽이면 오다리 안쪽이면 X자형 다리이다. 대퇴골두 앞쪽은 열려 있고 뒤쪽이 깊고 닫혀있다. *만약에 오른발만 주로 쓴다면 오른쪽 골반이 전방경사되고 천골이 회전하게 된다. 그결과 전방경사된 반대쪽으로 회전된다. *상대적 전방경사 때문에 대퇴근막장근과 대퇴직근이 좀더 짧아지고 복사근은 길어진다.   플랭크 자세로 전상장골극의 위치를 확인한다. 상대적 전방경사가 있으면 코어가 불안정하다.  [Reference] : flexmun, 「아현동헬스 골반 관절의 이해1 상대적 전방경사 - 교정운동 ..

경골이 바깥쪽으로 외회전 되어 있는경우 강화  닫힌사슬-누워서 무릎을 90도굴곡 뒤꿈치를 당긴다. 복횡근 수축-60도 굴곡-10도 굴곡 슬와근 강화 각 구간마다 10초버티기 열린사슬-엎드리상태에서 무릎 90도 굴곡 복횡근에 힘주고 도수저항 -60도 굴곡 도수저항-10도 굴곡 도수 저항 이때 슬와근이 주활성화 된다..[Reference] : flexmun, 「애오개헬스 무릎관절 안정화 운동 - 교정운동 - 공덕동 헬스 피티 PT」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=11&document_srl=18104.