마포 공덕헬스 래미안헬스

5월24일 어깨 팔운동 통증이 거의 없어져서 너무 좋네요 어깨운동 덤벨프레스 ~30kg 8세트정도 숄더프레스 ~75kg 10세트 프론트레터럴레이즈 사이드많이 팔운동 로프프레스다운 + 해머컬 40KG + 12KG 50KG + 15KG 50/35KG + 18KG 60/35kg + 25kg 15kg 8세트정도 네로우프레스 + 덤벨컬 ~100kg + 18kg 10세트정도 프레스다운 +케이블 익스텐션 +EZ바컬 ~80kg + ~10kg 8세트정도 1식 일반식 2식 떡 보충제2 3식 보충제2 4식 닭1 시합준비과정은 유튜브에서 "문관장"을 검색해주세요 부상이나 불균형이 있더라도 의사가 운동해도 좋다는 진단만 받이오세요 정상적인 운동이 가능하도록 해드립니다 운동간에 부분반복이나 자세가 이상한건 특별한 효과를 위한 운..

5월24일 어깨 팔운동 통증이 거의 없어져서 너무 좋네요 어깨운동 덤벨프레스 ~30kg 8세트정도 숄더프레스 ~75kg 10세트 프론트레터럴레이즈 사이드많이 팔운동 로프프레스다운 + 해머컬 40KG + 12KG 50KG + 15KG 50/35KG + 18KG 60/35kg + 25kg 15kg 8세트정도 네로우프레스 + 덤벨컬 ~100kg + 18kg 10세트정도 프레스다운 +케이블 익스텐션 +EZ바컬 ~80kg + ~10kg 8세트정도 1식 일반식 2식 떡 보충제2 3식 보충제2 4식 닭1 시합준비과정은 유튜브에서 "문관장"을 검색해주세요 부상이나 불균형이 있더라도 의사가 운동해도 좋다는 진단만 받이오세요 정상적인 운동이 가능하도록 해드립니다 운동간에 부분반복이나 자세가 이상한건 특별한 효과를 위한 운..

5월23일 260kg 데드리프트 15회, 100kg 벤치프레스 40회 날씨좋은 월요일 스퀏 8세트 레그프레스 6세트 풀다운 15세트 ~75kg 데드리프트 ~260kg 바벨로우 60kg ~ 120kg 원암로우 6세트 45kg 55kg 65kg 네로우그립 풀다운 ~75kg 7세트 시티드로우 10세트 가슴운동 풀오버 ~ 45kg 4세트 벤치프레스 ~100kg 10세트 인클라인 헤머 프레스 ~65kg 10세트 인클라인 덤벨프레스 ~35kg 6세트 케이블크로스오버 8세트 식단 1식 일반식 2식 떡 보충제2 3식 보충제2 4식 닭1 시합준비과정은 유튜브에서 "문관장"을 검색해주세요 부상이나 불균형이 있더라도 의사가 운동해도 좋다는 진단만 받이오세요 정상적인 운동이 가능하도록 해드립니다 운동간에 부분반복이나 자세가 ..

5월23일 260kg 데드리프트 15회, 100kg 벤치프레스 40회 날씨좋은 월요일 스퀏 8세트 레그프레스 6세트 풀다운 15세트 ~75kg 데드리프트 ~260kg 바벨로우 60kg ~ 120kg 원암로우 6세트 45kg 55kg 65kg 네로우그립 풀다운 ~75kg 7세트 시티드로우 10세트 가슴운동 풀오버 ~ 45kg 4세트 벤치프레스 ~100kg 10세트 인클라인 헤머 프레스 ~65kg 10세트 인클라인 덤벨프레스 ~35kg 6세트 케이블크로스오버 8세트 식단 1식 일반식 2식 떡 보충제2 3식 보충제2 4식 닭1 시합준비과정은 유튜브에서 "문관장"을 검색해주세요 부상이나 불균형이 있더라도 의사가 운동해도 좋다는 진단만 받이오세요 정상적인 운동이 가능하도록 해드립니다 운동간에 부분반복이나 자세가 ..

문관장 5월27일 금요일 몸무게 93kg 좋은 날씨 시합준비과정은 유튜브에서 "문관장"을 검색해주세요 부상이나 불균형이 있더라도 의사가 운동해도 좋다는 진단만 받이오세요 정상적인 운동이 가능하도록 해드립니다 운동간에 부분반복이나 자세가 이상한건 특별한 효과를 위한 운동법이 아니라 오른무릎 바깥쪽 연골이 없고 왼팔 관절염 오른어깨 회전근개 부분파열 때문입니다 ^^ 문관장소개 http://ptgym.co.kr/index.php?mid=intro

5월 25일 스쿼트 200kg 하체운동후 포징 너무 오랜 만이라 수줍다^^ 레그익스텐션 레그컬 20분 레그프레스 ~300kg 레그익스텐션 75kg 4세트 오른발만 런지 ~100kg 4세트 스쿼트 ~200kg 10세트정도 레그프레스 10세트 이상 1식 일반식 2식 떡 보충제2 3식 보충제2 4식 닭1 시합준비과정은 유튜브에서 "문관장"을 검색해주세요 부상이나 불균형이 있더라도 의사가 운동해도 좋다는 진단만 받이오세요 정상적인 운동이 가능하도록 해드립니다 운동간에 부분반복이나 자세가 이상한건 특별한 효과를 위한 운동법이 아니라 오른무릎 바깥쪽 연골이 없고 왼팔 관절염 오른어깨 회전근개 부분파열 때문입니다 ^^ 문관장소개 http://ptgym.co.kr/index.php?mid=intro

5월 25일 스쿼트 200kg 하체운동후 포징 너무 오랜 만이라 수줍다^^ 레그익스텐션 레그컬 20분 레그프레스 ~300kg 레그익스텐션 75kg 4세트 오른발만 런지 ~100kg 4세트 스쿼트 ~200kg 10세트정도 레그프레스 10세트 이상 1식 일반식 2식 떡 보충제2 3식 보충제2 4식 닭1 시합준비과정은 유튜브에서 "문관장"을 검색해주세요 부상이나 불균형이 있더라도 의사가 운동해도 좋다는 진단만 받이오세요 정상적인 운동이 가능하도록 해드립니다 운동간에 부분반복이나 자세가 이상한건 특별한 효과를 위한 운동법이 아니라 오른무릎 바깥쪽 연골이 없고 왼팔 관절염 오른어깨 회전근개 부분파열 때문입니다 ^^ 문관장소개 http://ptgym.co.kr/index.php?mid=intro

5월20일 어깨 팔운동 어깨 재활하고 몇년만에 밀리터리 프레스를 해봤네요^^ 어깨운동 덤벨프레스 ~30kg 8세트정도 숄더프레스 ~75kg 10세트 프론트레터럴레이즈 사이드많이 팔운동 로프프레스다운 + 해머컬 40KG + 12KG 50KG + 15KG 50/35KG + 18KG 60/35kg + 25kg 15kg 8세트정도 네로우프레스 + 덤벨컬 ~100kg + 18kg 10세트정도 프레스다운 +케이블 익스텐션 +EZ바컬 ~80kg + ~15kg 8세트정도 1식 일반식 2식 떡 보충제2 3식 보충제2 4식 닭1 시합준비과정은 유튜브에서 "문관장"을 검색해주세요 부상이나 불균형이 있더라도 의사가 운동해도 좋다는 진단만 받이오세요 정상적인 운동이 가능하도록 해드립니다 운동간에 부분반복이나 자세가 이상한건 특..

5월20일 어깨 팔운동 어깨 재활하고 몇년만에 밀리터리 프레스를 해봤네요^^ 어깨운동 덤벨프레스 ~30kg 8세트정도 숄더프레스 ~75kg 10세트 프론트레터럴레이즈 사이드많이 팔운동 로프프레스다운 + 해머컬 40KG + 12KG 50KG + 15KG 50/35KG + 18KG 60/35kg + 25kg 15kg 8세트정도 네로우프레스 + 덤벨컬 ~100kg + 18kg 10세트정도 프레스다운 +케이블 익스텐션 +EZ바컬 ~80kg + ~15kg 8세트정도 1식 일반식 2식 떡 보충제2 3식 보충제2 4식 닭1 시합준비과정은 유튜브에서 "문관장"을 검색해주세요 부상이나 불균형이 있더라도 의사가 운동해도 좋다는 진단만 받이오세요 정상적인 운동이 가능하도록 해드립니다 운동간에 부분반복이나 자세가 이상한건 특..

5월 18일 스쿼트 200kg 아주오래된 골반회전에 대한 교정 네번째 오른쪽 무릎에 연골이 없고 골반이 왼쪽으로 회전됐습니다 우선 약간 차도를 보여 기간에 비해 만족합니다 이제 지속적인 스트레칭과 오른쪽 골반 신전근을 강화하고 있습니다 스트레칭에 비해 어렵고 시간이 좀 많이 걸리것 같네요 이제까지 한내용을 정리하면 우선 오른쪽 골반 굴곡근과 외쪽 골반 신전근을 풀었습니다 레그익스텐션할때 굴곡근 기지부가 과긴장되던것은 이것만으로 쉽게 해결했습니다 그다음 오른쪽 골반 신전근을 강화하기 시작했습니다 이건 앞으로좀 시간이 걸릴것 같습니다 나중에 기회가 되면 경과를 다시 한번 올리겠습니다 레그익스텐션 레그컬 20분 레그프레스 ~300kg 레그익스텐션 75kg 4세트 오른발만 런지 ~100kg 4세트 스쿼트 ~20..