마포 공덕헬스 래미안헬스

5월 18일 스쿼트 200kg 아주오래된 골반회전에 대한 교정 네번째 오른쪽 무릎에 연골이 없고 골반이 왼쪽으로 회전됐습니다 우선 약간 차도를 보여 기간에 비해 만족합니다 이제 지속적인 스트레칭과 오른쪽 골반 신전근을 강화하고 있습니다 스트레칭에 비해 어렵고 시간이 좀 많이 걸리것 같네요 이제까지 한내용을 정리하면 우선 오른쪽 골반 굴곡근과 외쪽 골반 신전근을 풀었습니다 레그익스텐션할때 굴곡근 기지부가 과긴장되던것은 이것만으로 쉽게 해결했습니다 그다음 오른쪽 골반 신전근을 강화하기 시작했습니다 이건 앞으로좀 시간이 걸릴것 같습니다 나중에 기회가 되면 경과를 다시 한번 올리겠습니다 레그익스텐션 레그컬 20분 레그프레스 ~300kg 레그익스텐션 75kg 4세트 오른발만 런지 ~100kg 4세트 스쿼트 ~20..

5월 18일 스쿼트 200kg 아주오래된 골반회전에 대한 교정 네번째 오른쪽 무릎에 연골이 없고 골반이 왼쪽으로 회전됐습니다 우선 약간 차도를 보여 기간에 비해 만족합니다 이제 지속적인 스트레칭과 오른쪽 골반 신전근을 강화하고 있습니다 스트레칭에 비해 어렵고 시간이 좀 많이 걸리것 같네요 이제까지 한내용을 정리하면 우선 오른쪽 골반 굴곡근과 외쪽 골반 신전근을 풀었습니다 레그익스텐션할때 굴곡근 기지부가 과긴장되던것은 이것만으로 쉽게 해결했습니다 그다음 오른쪽 골반 신전근을 강화하기 시작했습니다 이건 앞으로좀 시간이 걸릴것 같습니다 나중에 기회가 되면 경과를 다시 한번 올리겠습니다 레그익스텐션 레그컬 20분 레그프레스 ~300kg 레그익스텐션 75kg 4세트 오른발만 런지 ~100kg 4세트 스쿼트 ~20..

문관장 5월20일 금요일 몸무게 93kg 정체기 탈출했습니다. 방법은? 일반적으로 다이어트할때 정체기가 오면 불안한 마음에 식사량을 줄이는 것이 가장많이하는 정체기 탈출법입니다. 그런데 그렇게 하면 근손실이 오거나 저혈당 증상에 시달리게 됩니다 정체기는 아주 자연스런 몸에 반응입니다 몸이 적응할동안 똑같이 하면서 기다리는 것이 가장 좋은방법입니다 시합준비과정은 유튜브에서 "문관장"을 검색해주세요 부상이나 불균형이 있더라도 의사가 운동해도 좋다는 진단만 받이오세요 정상적인 운동이 가능하도록 해드립니다 운동간에 부분반복이나 자세가 이상한건 특별한 효과를 위한 운동법이 아니라 오른무릎 바깥쪽 연골이 없고 왼팔 관절염 오른어깨 회전근개 부분파열 때문입니다 ^^ 문관장소개 http://ptgym.co.kr/ind..

5월19일 노벨트 200kg 데드리프트 , 100kg 벤치프레스 40회 골반 교정될때까지 풀데드는 안할려고 했으나 너무 오래 안하면 못할것 같은 불안감 땜시... 풀다운 15세트 ~75kg 데드리프트 ~200kg 바벨로우 60kg ~ 120kg 원암로우 6세트 45kg 55kg 65kg 네로우그립 풀다운 ~75kg 7세트 시티드로우 10세트 가슴운동 풀오버 ~ 45kg 4세트 벤치프레스 ~100kg 10세트 인클라인 헤머 프레스 ~65kg 10세트 인클라인 덤벨 6세트 케이블크로스오버 8세트 식단 1식 일반식 2식 떡 보충제2 3식 보충제2 4식 닭1 시합준비과정은 유튜브에서 "문관장"을 검색해주세요 부상이나 불균형이 있더라도 의사가 운동해도 좋다는 진단만 받이오세요 정상적인 운동이 가능하도록 해드립니다..

5월19일 노벨트 200kg 데드리프트 , 100kg 벤치프레스 40회 골반 교정될때까지 풀데드는 안할려고 했으나 너무 오래 안하면 못할것 같은 불안감 땜시... 풀다운 15세트 ~75kg 데드리프트 ~200kg 바벨로우 60kg ~ 120kg 원암로우 6세트 45kg 55kg 65kg 네로우그립 풀다운 ~75kg 7세트 시티드로우 10세트 가슴운동 풀오버 ~ 45kg 4세트 벤치프레스 ~100kg 10세트 인클라인 헤머 프레스 ~65kg 10세트 인클라인 덤벨 6세트 케이블크로스오버 8세트 식단 1식 일반식 2식 떡 보충제2 3식 보충제2 4식 닭1 시합준비과정은 유튜브에서 "문관장"을 검색해주세요 부상이나 불균형이 있더라도 의사가 운동해도 좋다는 진단만 받이오세요 정상적인 운동이 가능하도록 해드립니다..

5월9일 260kg 데드리프트 15회, 100kg 벤치프레스 40회 오늘부터 하체는 월수토.. 레그익스텐션 7세트정도 스퀏 10세트정도 월토는 시간에 따라 운동량이 다를것 같아요 풀다운 15세트 ~75kg 데드리프트 ~260kg 바벨로우 60kg ~ 120kg 원암로우 6세트 45kg 55kg 65kg 네로우그립 풀다운 ~75kg 7세트 시티드로우 10세트 가슴운동 풀오버 ~ 45kg 4세트 벤치프레스 ~100kg 10세트 펙덱 8세트 인클라인 헤머 프레스 ~65kg 10세트 케이블크로스오버 8세트 식단 1식 일반식 2식 떡 보충제2 3식 보충제2 4식 닭1 시합준비과정은 유튜브에서 "문관장"을 검색해주세요 부상이나 불균형이 있더라도 의사가 운동해도 좋다는 진단만 받이오세요 정상적인 운동이 가능하도록 해..

5월9일 260kg 데드리프트 15회, 100kg 벤치프레스 40회 오늘부터 하체는 월수토.. 레그익스텐션 7세트정도 스퀏 10세트정도 월토는 시간에 따라 운동량이 다를것 같아요 풀다운 15세트 ~75kg 데드리프트 ~260kg 바벨로우 60kg ~ 120kg 원암로우 6세트 45kg 55kg 65kg 네로우그립 풀다운 ~75kg 7세트 시티드로우 10세트 가슴운동 풀오버 ~ 45kg 4세트 벤치프레스 ~100kg 10세트 펙덱 8세트 인클라인 헤머 프레스 ~65kg 10세트 케이블크로스오버 8세트 식단 1식 일반식 2식 떡 보충제2 3식 보충제2 4식 닭1 시합준비과정은 유튜브에서 "문관장"을 검색해주세요 부상이나 불균형이 있더라도 의사가 운동해도 좋다는 진단만 받이오세요 정상적인 운동이 가능하도록 해..

5월13일 어깨 팔운동 모처럼 민소매 입어서인지 운동이 안됨 ㅜㅜ 어깨운동 덤벨프레스 ~30kg 8세트정도 숄더프레스 ~75kg 10세트 프론트레터럴레이즈 사이드많이 팔운동 로프프레스다운 + 해머컬 40KG + 12KG 50KG + 15KG 50/35KG + 18KG 60/35kg + 25kg 15kg 8세트정도 네로우프레스 + 덤벨컬 ~100kg + 18kg 10세트정도 프레스다운 +케이블 익스텐션 +EZ바컬 ~80kg + ~10kg 8세트정도 1식 일반식 2식 떡 보충제2 3식 보충제2 4식 닭1 시합준비과정은 유튜브에서 "문관장"을 검색해주세요 부상이나 불균형이 있더라도 의사가 운동해도 좋다는 진단만 받이오세요 정상적인 운동이 가능하도록 해드립니다 운동간에 부분반복이나 자세가 이상한건 특별한 효과를..

5월13일 어깨 팔운동 모처럼 민소매 입어서인지 운동이 안됨 ㅜㅜ 어깨운동 덤벨프레스 ~30kg 8세트정도 숄더프레스 ~75kg 10세트 프론트레터럴레이즈 사이드많이 팔운동 로프프레스다운 + 해머컬 40KG + 12KG 50KG + 15KG 50/35KG + 18KG 60/35kg + 25kg 15kg 8세트정도 네로우프레스 + 덤벨컬 ~100kg + 18kg 10세트정도 프레스다운 +케이블 익스텐션 +EZ바컬 ~80kg + ~10kg 8세트정도 1식 일반식 2식 떡 보충제2 3식 보충제2 4식 닭1 시합준비과정은 유튜브에서 "문관장"을 검색해주세요 부상이나 불균형이 있더라도 의사가 운동해도 좋다는 진단만 받이오세요 정상적인 운동이 가능하도록 해드립니다 운동간에 부분반복이나 자세가 이상한건 특별한 효과를..

문관장 5월13일 금요일 몸무게 94kg 체형교정이 잘되어 통증이 정말 많이 줄어들어서 좋습니다 시합준비과정은 유튜브에서 "문관장"을 검색해주세요 부상이나 불균형이 있더라도 의사가 운동해도 좋다는 진단만 받이오세요 정상적인 운동이 가능하도록 해드립니다 운동간에 부분반복이나 자세가 이상한건 특별한 효과를 위한 운동법이 아니라 오른무릎 바깥쪽 연골이 없고 왼팔 관절염 오른어깨 회전근개 부분파열 때문입니다 ^^ 문관장소개 http://ptgym.co.kr/index.php?mid=intro