마포 공덕헬스 래미안헬스

5월12일 260kg 데드리프트 15회, 150kg 인클라인프레스 해머머신 정말 몇년만에 지대로 한것 같아 너무 조으다 어깨 재활은 끝났지만 뭔가모르게 2% 부족했는데 어제 해결했습니다 덕분에 인클라인 해머머신 150kg 해봤네요 풀다운 15세트 ~75kg 데드리프트 ~260kg 바벨로우 60kg ~ 120kg 원암로우 6세트 45kg 55kg 65kg 네로우그립 풀다운 ~75kg 7세트 시티드로우 10세트 가슴운동 풀오버 ~ 45kg 4세트 벤치프레스 ~100kg 10세트 펙덱 8세트 인클라인 헤머 프레스 ~65kg 10세트 케이블크로스오버 8세트 식단 1식 일반식 2식 떡 보충제2 3식 보충제2 4식 닭1 시합준비과정은 유튜브에서 "문관장"을 검색해주세요 부상이나 불균형이 있더라도 의사가 운동해도 좋..

5월6일 260kg 데드리프트 15회, 100kg 벤치프레스 40회 어제 5시간 유산소후 막걸리만 빼면 퍼펙인데 ㅋㅋㅋ 2년째 막걸리만 먹는데 정말 세계최고👍 술이다 풀다운 15세트 ~75kg 데드리프트 ~260kg 바벨로우 60kg ~ 120kg 원암로우 6세트 45kg 55kg 65kg 네로우그립 풀다운 ~75kg 7세트 시티드로우 10세트 가슴운동 풀오버 ~ 45kg 4세트 벤치프레스 ~100kg 10세트 펙덱 8세트 인클라인 헤머 프레스 ~65kg 10세트 케이블크로스오버 8세트 식단 1식 일반식 2식 떡 보충제2 3식 보충제2 4식 닭1 시합준비과정은 유튜브에서 "문관장"을 검색해주세요 부상이나 불균형이 있더라도 의사가 운동해도 좋다는 진단만 받이오세요 정상적인 운동이 가능하도록 해드립니다 운동..

5월6일 260kg 데드리프트 15회, 100kg 벤치프레스 40회 어제 5시간 유산소후 막걸리만 빼면 퍼펙인데 ㅋㅋㅋ 2년째 막걸리만 먹는데 정말 세계최고👍 술이다 풀다운 15세트 ~75kg 데드리프트 ~260kg 바벨로우 60kg ~ 120kg 원암로우 6세트 45kg 55kg 65kg 네로우그립 풀다운 ~75kg 7세트 시티드로우 10세트 가슴운동 풀오버 ~ 45kg 4세트 벤치프레스 ~100kg 10세트 펙덱 8세트 인클라인 헤머 프레스 ~65kg 10세트 케이블크로스오버 8세트 식단 1식 일반식 2식 떡 보충제2 3식 보충제2 4식 닭1 시합준비과정은 유튜브에서 "문관장"을 검색해주세요 부상이나 불균형이 있더라도 의사가 운동해도 좋다는 진단만 받이오세요 정상적인 운동이 가능하도록 해드립니다 운동..

5월 4일 스쿼트 200kg 아주오래된 골반회전에 대한 교정 두번째 오른쪽 무릎에 연골이 없고 골반이 왼쪽으로 회전됐습니다 우선 봐야할곳은 1.족궁에 높이 차이가 있는지 체크합니다 2.경골회전이나 벌어짐이 있는지 3.골반높이를 체크합니다 다 정상이고 골반 높이가 다릅니다 그래서 우선은 오른쪽골반 굴곡근을 스트레칭하고 신전근을 조이는 식으로 접근했습니다 장요근 정지부와 대퇴직근 기지부가 너무 타이트해서 일주일째 늘리고 있는데 쉽지 않네요 그와 동시에 오른쪽 신전근을 데드리프트와 런지동작을 응용해서 강화중입니다 레그익스텐션 레그컬 20분 레그프레스 ~300kg 레그익스텐션 75kg 4세트 오른발만 런지 ~100kg 4세트 스쿼트 ~200kg 10세트정도 레그프레스 10세트 이상 1식 일반식 2식 떡 보충제2..

5월 4일 스쿼트 200kg 아주오래된 골반회전에 대한 교정 두번째 오른쪽 무릎에 연골이 없고 골반이 왼쪽으로 회전됐습니다 우선 봐야할곳은 1.족궁에 높이 차이가 있는지 체크합니다 2.경골회전이나 벌어짐이 있는지 3.골반높이를 체크합니다 다 정상이고 골반 높이가 다릅니다 그래서 우선은 오른쪽골반 굴곡근을 스트레칭하고 신전근을 조이는 식으로 접근했습니다 장요근 정지부와 대퇴직근 기지부가 너무 타이트해서 일주일째 늘리고 있는데 쉽지 않네요 그와 동시에 오른쪽 신전근을 데드리프트와 런지동작을 응용해서 강화중입니다 레그익스텐션 레그컬 20분 레그프레스 ~300kg 레그익스텐션 75kg 4세트 오른발만 런지 ~100kg 4세트 스쿼트 ~200kg 10세트정도 레그프레스 10세트 이상 1식 일반식 2식 떡 보충제2..

문관장 5월6일 금요일 몸무게 95kg 열심히 해야겠네요 시합준비과정은 유튜브에서 "문관장"을 검색해주세요 부상이나 불균형이 있더라도 의사가 운동해도 좋다는 진단만 받이오세요 정상적인 운동이 가능하도록 해드립니다 운동간에 부분반복이나 자세가 이상한건 특별한 효과를 위한 운동법이 아니라 오른무릎 바깥쪽 연골이 없고 왼팔 관절염 오른어깨 회전근개 부분파열 때문입니다 ^^ 문관장소개 http://ptgym.co.kr/index.php?mid=intro

5월2일 260kg 데드리프트 15회, 100kg 벤치프레스 40회 아직도 어린이날은 기다려진다 ㅎㅎ 풀다운 15세트 ~75kg 데드리프트 ~260kg 바벨로우 60kg ~ 120kg 원암로우 6세트 45kg 55kg 65kg 네로우그립 풀다운 ~75kg 7세트 시티드로우 10세트 가슴운동 풀오버 ~ 45kg 4세트 벤치프레스 ~100kg 10세트 펙덱 8세트 인클라인 헤머 프레스 ~65kg 10세트 케이블크로스오버 8세트 식단 1식 일반식 2식 떡 보충제2 3식 보충제2 4식 닭1 시합준비과정은 유튜브에서 "문관장"을 검색해주세요 부상이나 불균형이 있더라도 의사가 운동해도 좋다는 진단만 받이오세요 정상적인 운동이 가능하도록 해드립니다 운동간에 부분반복이나 자세가 이상한건 특별한 효과를 위한 운동법이 아..

5월2일 260kg 데드리프트 15회, 100kg 벤치프레스 40회 아직도 어린이날은 기다려진다 ㅎㅎ 풀다운 15세트 ~75kg 데드리프트 ~260kg 바벨로우 60kg ~ 120kg 원암로우 6세트 45kg 55kg 65kg 네로우그립 풀다운 ~75kg 7세트 시티드로우 10세트 가슴운동 풀오버 ~ 45kg 4세트 벤치프레스 ~100kg 10세트 펙덱 8세트 인클라인 헤머 프레스 ~65kg 10세트 케이블크로스오버 8세트 식단 1식 일반식 2식 떡 보충제2 3식 보충제2 4식 닭1 시합준비과정은 유튜브에서 "문관장"을 검색해주세요 부상이나 불균형이 있더라도 의사가 운동해도 좋다는 진단만 받이오세요 정상적인 운동이 가능하도록 해드립니다 운동간에 부분반복이나 자세가 이상한건 특별한 효과를 위한 운동법이 아..

4월28일 260kg 데드리프트 15회, 100kg 벤치프레스 40회 오늘이 이순신장군 생일입니다 풀다운 15세트 ~75kg 데드리프트 ~260kg 바벨로우 60kg ~ 120kg 원암로우 6세트 45kg 55kg 65kg 네로우그립 풀다운 ~75kg 7세트 시티드로우 10세트 가슴운동 풀오버 ~ 45kg 4세트 벤치프레스 ~100kg 10세트 펙덱 8세트 인클라인 헤머 프레스 ~65kg 10세트 케이블크로스오버 8세트 식단 1식 일반식 2식 떡 보충제2 3식 보충제2 4식 닭1 시합준비과정은 유튜브에서 "문관장"을 검색해주세요 부상이나 불균형이 있더라도 의사가 운동해도 좋다는 진단만 받이오세요 정상적인 운동이 가능하도록 해드립니다 운동간에 부분반복이나 자세가 이상한건 특별한 효과를 위한 운동법이 아니라..

4월28일 260kg 데드리프트 15회, 100kg 벤치프레스 40회 오늘이 이순신장군 생일입니다 풀다운 15세트 ~75kg 데드리프트 ~260kg 바벨로우 60kg ~ 120kg 원암로우 6세트 45kg 55kg 65kg 네로우그립 풀다운 ~75kg 7세트 시티드로우 10세트 가슴운동 풀오버 ~ 45kg 4세트 벤치프레스 ~100kg 10세트 펙덱 8세트 인클라인 헤머 프레스 ~65kg 10세트 케이블크로스오버 8세트 식단 1식 일반식 2식 떡 보충제2 3식 보충제2 4식 닭1 시합준비과정은 유튜브에서 "문관장"을 검색해주세요 부상이나 불균형이 있더라도 의사가 운동해도 좋다는 진단만 받이오세요 정상적인 운동이 가능하도록 해드립니다 운동간에 부분반복이나 자세가 이상한건 특별한 효과를 위한 운동법이 아니라..