마포 공덕헬스 래미안헬스

4월 27일 스쿼트 200kg 아주오래된 골반회전에 대한 교정을 시작했습니다 혹시 비슷한 경우 도움이 될수 있어 진행방법을 남깁니다 저는 무릎 연골제거 수술후 몇달안되서 입대하고 40개월 군생활동안 무릎을 완전히 펴본적이 없어요 그래서 골반 굴곡근 기지부가 아주 짦아졌고, 전역하고 무릎이 아프니깐 다시 안펴고 생활하고... 너무 오랜되기도 했고 귀찮아서 방치했는데 서서히 교정을 해볼려고 합니다 방법은 다음 하체운동때 마다 조금씩 적어서 올리겠습니다 동영상은 나중에 시간이 많아지면 편집해서 올려볼께요 레그익스텐션 레그컬 20분 레그프레스 ~300kg 레그익스텐션 75kg 4세트 오른발만 런지 ~100kg 4세트 스쿼트 ~200kg 10세트정도 레그프레스 10세트 이상 1식 일반식 2식 떡 보충제2 3식 보..

4월 27일 스쿼트 200kg 아주오래된 골반회전에 대한 교정을 시작했습니다 혹시 비슷한 경우 도움이 될수 있어 진행방법을 남깁니다 저는 무릎 연골제거 수술후 몇달안되서 입대하고 40개월 군생활동안 무릎을 완전히 펴본적이 없어요 그래서 골반 굴곡근 기지부가 아주 짦아졌고, 전역하고 무릎이 아프니깐 다시 안펴고 생활하고... 너무 오랜되기도 했고 귀찮아서 방치했는데 서서히 교정을 해볼려고 합니다 방법은 다음 하체운동때 마다 조금씩 적어서 올리겠습니다 동영상은 나중에 시간이 많아지면 편집해서 올려볼께요 레그익스텐션 레그컬 20분 레그프레스 ~300kg 레그익스텐션 75kg 4세트 오른발만 런지 ~100kg 4세트 스쿼트 ~200kg 10세트정도 레그프레스 10세트 이상 1식 일반식 2식 떡 보충제2 3식 보..

문관장 4월28일 금요일 몸무게 94kg 정체기인데 주말에 막걸리를 줄여야하나? ..... 시합준비과정은 유튜브에서 "문관장"을 검색해주세요 부상이나 불균형이 있더라도 의사가 운동해도 좋다는 진단만 받이오세요 정상적인 운동이 가능하도록 해드립니다 운동간에 부분반복이나 자세가 이상한건 특별한 효과를 위한 운동법이 아니라 오른무릎 바깥쪽 연골이 없고 왼팔 관절염 오른어깨 회전근개 부분파열 때문입니다 ^^ 문관장소개 http://ptgym.co.kr/index.php?mid=intro

4월25일 260kg 데드리프트 15회, 100kg 벤치프레스 40회 풀다운 15세트 ~75kg 데드리프트 ~260kg 바벨로우 60kg ~ 120kg 원암로우 6세트 45kg 55kg 65kg 네로우그립 풀다운 ~75kg 7세트 시티드로우 10세트 가슴운동 풀오버 ~ 45kg 4세트 벤치프레스 ~100kg 10세트 펙덱 8세트 인클라인 헤머 프레스 ~65kg 10세트 케이블크로스오버 8세트 식단 1식 일반식 2식 떡 보충제2 3식 보충제2 4식 닭1 시합준비과정은 유튜브에서 "문관장"을 검색해주세요 부상이나 불균형이 있더라도 의사가 운동해도 좋다는 진단만 받이오세요 정상적인 운동이 가능하도록 해드립니다 운동간에 부분반복이나 자세가 이상한건 특별한 효과를 위한 운동법이 아니라 오른무릎 바깥쪽 연골이 없고..

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4월21일 260kg 데드리프트 15회, 100kg 벤치프레스 40회 풀다운 15세트 ~75kg 데드리프트 ~260kg 바벨로우 60kg ~ 120kg 원암로우 6세트 45kg 55kg 65kg 네로우그립 풀다운 ~75kg 7세트 시티드로우 10세트 가슴운동 풀오버 ~ 45kg 4세트 벤치프레스 ~100kg 10세트 펙덱 8세트 인클라인 헤머 프레스 ~65kg 10세트 케이블크로스오버 8세트 식단 1식 일반식 2식 떡 보충제2 3식 보충제2 4식 닭1 시합준비과정은 유튜브에서 "문관장"을 검색해주세요 부상이나 불균형이 있더라도 의사가 운동해도 좋다는 진단만 받이오세요 정상적인 운동이 가능하도록 해드립니다 운동간에 부분반복이나 자세가 이상한건 특별한 효과를 위한 운동법이 아니라 오른무릎 바깥쪽 연골이 없고..

4월21일 260kg 데드리프트 15회, 100kg 벤치프레스 40회 풀다운 15세트 ~75kg 데드리프트 ~260kg 바벨로우 60kg ~ 120kg 원암로우 6세트 45kg 55kg 65kg 네로우그립 풀다운 ~75kg 7세트 시티드로우 10세트 가슴운동 풀오버 ~ 45kg 4세트 벤치프레스 ~100kg 10세트 펙덱 8세트 인클라인 헤머 프레스 ~65kg 10세트 케이블크로스오버 8세트 식단 1식 일반식 2식 떡 보충제2 3식 보충제2 4식 닭1 시합준비과정은 유튜브에서 "문관장"을 검색해주세요 부상이나 불균형이 있더라도 의사가 운동해도 좋다는 진단만 받이오세요 정상적인 운동이 가능하도록 해드립니다 운동간에 부분반복이나 자세가 이상한건 특별한 효과를 위한 운동법이 아니라 오른무릎 바깥쪽 연골이 없고..

4월 13일 스쿼트 200kg 오늘 날씨 하체하체 하네요 ㅋㅋㅋ 레그익스텐션 레그컬 20분 레그프레스 ~300kg 레그익스텐션 75kg 4세트 오른발만 런지 ~100kg 4세트 스쿼트 ~200kg 10세트정도 레그프레스 10세트 이상 1식 일반식 2식 떡 보충제2 3식 보충제2 4식 닭1 시합준비과정은 유튜브에서 "문관장"을 검색해주세요 부상이나 불균형이 있더라도 의사가 운동해도 좋다는 진단만 받이오세요 정상적인 운동이 가능하도록 해드립니다 운동간에 부분반복이나 자세가 이상한건 특별한 효과를 위한 운동법이 아니라 오른무릎 바깥쪽 연골이 없고 왼팔 관절염 오른어깨 회전근개 부분파열 때문입니다 ^^ 문관장소개 http://ptgym.co.kr/index.php?mid=intro

4월 13일 스쿼트 200kg 오늘 날씨 하체하체 하네요 ㅋㅋㅋ 레그익스텐션 레그컬 20분 레그프레스 ~300kg 레그익스텐션 75kg 4세트 오른발만 런지 ~100kg 4세트 스쿼트 ~200kg 10세트정도 레그프레스 10세트 이상 1식 일반식 2식 떡 보충제2 3식 보충제2 4식 닭1 시합준비과정은 유튜브에서 "문관장"을 검색해주세요 부상이나 불균형이 있더라도 의사가 운동해도 좋다는 진단만 받이오세요 정상적인 운동이 가능하도록 해드립니다 운동간에 부분반복이나 자세가 이상한건 특별한 효과를 위한 운동법이 아니라 오른무릎 바깥쪽 연골이 없고 왼팔 관절염 오른어깨 회전근개 부분파열 때문입니다 ^^ 문관장소개 http://ptgym.co.kr/index.php?mid=intro

문관장 4월22일 금요일 몸무게 95kg, 보충제 700미리 빼면 전부와 비슷하네요. 정체기ㅜㅜ 시합준비과정은 유튜브에서 "문관장"을 검색해주세요 부상이나 불균형이 있더라도 의사가 운동해도 좋다는 진단만 받이오세요 정상적인 운동이 가능하도록 해드립니다 운동간에 부분반복이나 자세가 이상한건 특별한 효과를 위한 운동법이 아니라 오른무릎 바깥쪽 연골이 없고 왼팔 관절염 오른어깨 회전근개 부분파열 때문입니다 ^^ 문관장소개 http://ptgym.co.kr/index.php?mid=intro