마포 공덕헬스 래미안헬스

미국 루이지애나 주립대학교에서 오후 3~4시쯤 마지막 식사를 하고 다음날 아침까지 아무것도 먹지 않는 것이 체중 감량 효과가 좋다는 연구 결과를 발표했습니다. 이번 연구는 쥐로 실험을 통해서 식사시간을 제한하면 체지방과 만성 질병위험률이 낮아지는것을 확인하고, 사람에게도 적용되는지 실험한 결과입니다. 문제점은 연구기간이 총 8일이라 너무 단기간이고 약을 복용하지 않은 비교적 건강한 일반인을 대상으로 했기 때문에 모든 사람에게 효과적인지는 좀더 검증이 필요하다고 합니다. 요즘 날씨가 너무 좋네요.. 술먹기에도 운동하기에도 선택하기에 따라 결과도 달라집니다.^^ http://ptgym.co.kr/index.php?mid=nutrition&document_srl=8198

방사형 엎드린 상테에서 발을 배측굴고 시켜 고정하고 족저 근막 부분부터 시작해서 아킬레스건 윗부분은 모아지게 붙인다. 근막선 내측 복사뼈에 부터 시작해서 테이핑하고 요족인경우 안에서 밖으로 테이핑한다.

뚱뚱하지만 건강하다??? 건강한 비만 존재할까??? 영국에서 320만명 전자의무기록을 평균 5년간 추적 연구한결과 건강한 비만은 없다라고 결론을 내렸습니다. 즉 뚱뚱하면 결국 병에 걸린다 처음에 체질량지수가 30을 넘을 뿐 건강한 비만인이 5년이 지나면 심장병 발병이 늘어난다고 합니다. 좀 뚱뚱하긴해도 건강검사하면 결과는 건강할 것으로 나오면 괜찮다고 생각했는데... 이번 연구로 건강과 비만은 절대 함께 할수 없다는 것이 결론이라고 합니다. http://ptgym.co.kr/index.php?mid=nutrition&document_srl=8192

요즘대세는 장력을 이용하는 테이핑이 대세 테이핑으로 교정이 주요 목적이 아니라 피부쪽 감각신경을 자극해서 활성화 하는 것이 목적이다. 예) 감각신경이 발달한 고양이는 옆에 테이핑을 하면 옆으로 걷는다 기존 테이핑은 아픈 사람을 대상으로 근만 테이핑은 감각신경 활성화를 필요로하는 사람 방사형(힘에 집중)이나 -25센티 자르고 5센티 남기고 10센티는 반으로 접어서 4갈래를 만든다. 라인으(힘에 축)로 테이핑을 한다. -25센티로 자르고 준비 교정테이핑간에 주의사항 1.땀나기 전에 2.테입에 양쪽 끝은 늘리지 않는다(피부손상) 3.테입에 끝부분을 손으로 잡지 않는다 4.운동중에만 테이핑한다.

환절기 면역력을 높이는 먹거리 면역력을 높이는데 가장 효과적인 방법은 운동이고 이와 병행해서 영양섭취할경우 아래 같은 음식이 도움이됩니다. 1.대하 키티과 키토산이 많다 골다공증과 콜레스테롤를 낮추는 카로틴도 풍부하다. 2.귤 비타민 A P C E까지 들어 있어 면역력 증강에 도움을 준다. 3. 고등어 등푸른 생선에 대표 오메가3와 비탄민 A가 풍부하다. 4.배 루테올린 성분이 환절기 기관지를 지켜준다. 5.석류 대표적인 황산화 과일이다. 또한 에스트로겐이 많아 독소를 배출과 지방분해도 돕는다 안그래도 입맛이 도는 계절입니다. 면역력에 도움되는 음식드시고 운동으로 면역을 키우세요. 행복한 하루되세요. http://ptgym.co.kr/index.php?mid=nutrition&document_srl=8188

주먹을 쥐고 앞부분 맞다게 뒤로 열중쉬어를 하면 전면삼각근 정지부가 불편한 경우가 많다. 바닥에 엎드려서 볼을 굴려 통점을 찾고 그부분을 롤링으로 풀어준다.

주말에 프로필 테스트샷 찍은 김에 프로필 찍는 방법을 몇자 적어 봤습니다. 간단히 말씀드리면 1.근육을 만드는 운동은 프로필 찍기 3~4주 전까지만 하고 그다음은 유산소 비중을 늘려서 2. 다이어트는 프로필 찍기 일주일전까지만 나머지 일주일은 컨디션을 끌어올리는데 집중하세요 3. 무염을 절대 비추 저염식으로 수분을 충분히 드시고 수분조절은 마지막 12시간만 4.프로필 찍기 전날은 무조건 7시간 이상 수면 다들 추석까지만 먹고 다이어트한다고 하시는데 지금부터 빡시게 다이어트를 하고 추석에 잠깐 쉬어가세요. 행복한 히루되세요 http://ptgym.co.kr/index.php?mid=day&document_srl=8183

광배 대흉근은 기지부보다 정지부가 강하다 대부분 오른 어깨 전인이 많다. 엎드려서 왼쪽 대퇴부 외전 외회전 한상태에서 볼을 오른쪽 가슴 기지부에 대고 오른손을 뒷통수에 대고 팔꿈치를 들면서 견갑 후인 스트레칭을 한후에 서서 외전으로확인 광배근 옆으로 누워서 견갑하각에 볼을 대고 롤링해서 통점을 찾고 팔을 뒷통수에 대고 팔꿈치가 바닥에 들릴정도로 척추 외측 굴곡 시킨다. 실시후 외전으로 확인

날씨가 좋죠 야외활동이나 가을 산행을 좀더 힘있게 하기 위한 운동 소개해드리겠습니다. 일반적으로 하체 운동이라고 하면 허벅지 앞쪽만 생각하는 경우가 많은데 관절은 4방향 모두 근육으로 둘러싸여 있기 때문에 전체적인 균형이 중요합니다. 대부분 생각못하는 부위가 바로 힙과 대퇴이두 즉 허벅지 뒷쪽입니다. 대둔근과 대퇴이두가 약하면 무릎이나 허리에 통증을 유발하고 장시간 걷는데 지장을 줄수 있습니다. 힙과 허벅지 뒷쪽을 한번에 단련하기 가장 좋은 운동이 바로 스티프레그 데드리프트입니다. 하는 방법은 링크를 참조하세요. 행복한 하루되세요 http://ptgym.co.kr/index.php?mid=workout&document_srl=8172