마포 공덕헬스 래미안헬스

대퇴직근 - 전하장골극에서 기지 근육에 길이는 적당히 신전되어 있을때 근력발휘가 용이하다 악력측정-15도 저측굴곡 했을 최 대 근력 발휘 최대 배측굴곡시 근력최소 레그익스텐션 -골반 전방 경사:대퇴 직근수축 최소근력 -골반 후방 경사:댙퇴 직근이완 최대근력 어깨통증 승모부분 문제는 대부분 목 문제이다. 어깨문제시 삼각근이나 삼두쪽에 통증이 생긴다. 회전개 촉진하기 이두장두 : 엄지를 하늘방향으로 허벅지 위에 올려놓고 상완골두정면에서 만져진다. 견갑하근 : 이두장두를 촉진후 상완을 외회전 극상근 : 이두 장두 촉진후 열중쉬어 자세 이두장두촉진후 견공과 상완골두 사이공간 180도 어깨위로 팔을 들때 상완견관절120도 견관절이60 2:1법칙 건강한 어깨를 위해서 하부승모와 전거근의 움직이 중요하다 상완이 견봉..

#ceskorea [2주차 학습 내용 핵심 정리, 3/3] FP-3 - 이 여성의 경우 경골의 비틀림으로 인한 발끝의 벌어짐 현상을 볼 수가 있으며 체질량 중심이 오른쪽으로 가있고 대퇴가 내회전+ 경골 내회전 이 되어있다 하지만 발끝은 또 바깥쪽을 보고 있다 이 또한 경골의 뒤틀림(= torsion)이 있는 경우 라고 볼 수가 있다 (= 슬와선이 바깥쪽을 보고 있다) 이 여성은 이게 정상이다 아치가 무너져서 생긴것이 아니다 ※ 아치가 붕괴될때 대퇴가 내회전이 되는 양상. - 아치 붕괴로 인한 체중 안쪽으로 쏠림 - 내측 비복근 후경골근 타고 늘어남 (= 과사용, 누르면 딱딱하게 굳어있음) - 대퇴의 심부전방선에 의한 내회전 발생 ※ 경골이 휘어있으면 내측아치가 무너져 있을 가능성이 있다 + 외전근의 긴장..

너무 흔한 거북목 어떻게 해야 할까요? 가장 쉽게 확인 하는 방법은 어깨견봉보다 귓구멍이 앞에 있으면 경추가 전인된것으로 일자목 또는 거북목이 경우가 많습니다. 스마트 폰이 가장 큰 원인이고 거북목인 경우는 흉추도 많이 굴곡된 경우가 많습니다. 특히 성장기 아이들이 스마트폰을 많이 하는 경우 문제는 거북목으로 끝나지 않고 흉추후만, 라운드 숄더등 복합 관절문제가 동반되고 나중에 고치기도 훨씬 힘들어 집니다. 바른자세를 위해서 우선 바퀴없는 의자에 앉아서 척추를 세우는 겁니다. 오늘부터 해보세요. http://ptgym.co.kr/index.php?mid=workout&document_srl=7519 고치는 방법은 아주 쉽습니다. 어깨를 펴고 턱을 당기고 있는 습관을 들이시면됩니다. 스마트폰이나 모니터를 ..

#ceskorea [2주차 학습 내용 핵심 정리- 2/3] [거위발 활액 주머니염 or 건병증] - 주로 여성에게 발생하며 물컹 물컹 염증이 있고 건들면 통증이 있다 - 반막/반건 양근, 슬와근 염좌,,,, - 경골과 대퇴가 회전되며 발생한다 ※후천적 일 경우 대퇴 내회전 + 경골 외회전 = O다리 대퇴 내회전 + 경골 회전 X = X다리 = '대퇴 내회전' 은 기본이다!! [무릎이 좌우로 움직일시,,,] - 경 대퇴 관절의 회전 - 원인은 발과 골반에 있다 [발과 발목 관절의 이해] - 발은 26개의 뼈와 33개의 관절, 38개의 근육 214개의 인대로 구성되어 있다 - 발은 건물의 1층이다 - 인솔을 쓰기 전 운동으로 좋아 질 수 있는 방법을 배우자 - 보디빌더는 거의 평발이 많다 - 주상골(= Na..

#ceskorea [2주차 학습 내용 핵심 정리, 1/3] ※2주차 역시 양이 굉장히 방대하여 글이 다 올라가지 않아 3부분으로 나누어 올립니다 ※근방추가 핵심 [운동강도에 따른 운동단의 동원률의 이해] - 30%의 심부근육들은 모든 움직임의 1차적으러 동원되기 때문에 반복적으로 움직여 쓸 수 있게 만들어야 한다(= 지근) + 관절 가까이 붙어있다 - 심부전방선에 코어가 연결되어있다 -> 횡격막, 요방형근,,,, 그중 최고 존엄은 복횡근 이다 Ex) 단순히 배에 힘을 주는 것 만으로 복횡근이 활성화 되면 회전근개가 활성화 되며 통증 감소. 복횡근은 심부근의 스위치 역할을 한다! - 30도 외전시 or 무거운 것 들때도 골반에선 '이상근' 어깨에선 '극상근' - 오십견(= frozen shoulder, 동..

어깨 통증 해소법 특별한 이유 없이 어깨가 아프다면 근육에 단축이 원인인 경우가 대부분입니다. 어깨는 신체 관절중에 가장 가동 범위가 넓은 관절입니다. 때문에 어깨운동에 참여하는 근육이 많고 균형이 무너지면 통증을 유발합니다. 현대인들은 컴퓨터와 스마트폰 때문에 어깨가 앞으로 전인되어 있기때문에 앞쪽은 짧고 뒷쪽은 늘어나 있게 됩니다. 때문에 우선은 앞쪽 대흉근과 소흉근은 스트레칭을 우선적으로 해주고 뒷쪽 극하근 소원근 광배근은 스트레칭과 함깨 강화가 필요합니다. 링크를 보고 우선은 풀어주고 스트레칭을 해주세요.. 링크를 참조하세요 http://ptgym.co.kr/index.php?mid=workout&document_srl=7474 어느정도 풀리면 강화를 해주어야 하는데 가장 간단한 동작은 엎드려서 ..

#ceskorea 1주차 정리내용 2/2 - 폭발적인 힘 생성시 '외회전 토크'가 발생한다 Ex) 우사인 볼트 달리기시 살짝 내회전 되었다가 외회전 되면서 폭발적인 힘을 낸다 - 조건반사(= 뇌 반사) -> '대뇌' 에서 일어남 ※'뇌 반사'란 어떠한 자극에 대해서 무의식적으로 뇌를 통해서 일어나는 반사를 말한다 Ex) '레몬'을 보면 입 안에 침이 고인다 [운동 신경을 통한 골격근 수축 과정] - 척수 -> 뇌간[중뇌, 뇌교, 연수(= 소뇌와 연결)] -> 대뇌 - 근육의 반이 다리에 있다 (= 상체에는 장기가 있다) - 뇌 신경 11번(= acceysory nerve), '악세사리 신경'은 'SCM' 과 '승모근'에 연결 되어 있어 스트레스 받으면 목이 뻣뻣해진다 - 중추신경이 근육을 조절하는 단위를..

격렬한 고강도 운동 '청춘의 샘' 미국 브리검영대학교 터커 교수팀이 미국인 5800명의 데이터를 분석할 결과 강도 높은 신체활동을 꾸준히 지속해온 사람들은 중간강도 혹은 비활동적인 생활을 하는 사람보다 텔로미어 길이가 현저히 긴것으로 나타났다고 합니다. 텔로미어는 염색체 말단부위로 짧을수록 노화가 많이 진행된것입니다. 터커 교수는 생물학적인 연령을 늦추는 결과를 얻고 싶다면 느긋한 수준의 신체활동으론 소용없고 규칙적인 고강도 운동을 해야한다고 합니다. 단 병력이 있으신 분은 고강도 보다 중강도 운동이 좋습니다. 비만인경우도 고강도는 관절을 상하게 할수 있기 때문에 중강도 운동이 좋습니다. http://ptgym.co.kr/index.php?mid=workout&document_srl=7480

직장인이 가장 많이 걸리는 관절질환 3가지 1.손목터널증후군 2.거북목증후군 3.요통 전부 한번씩을 다뤘던 내용이지만 요통중에 척중전방전위증에 관련된 기사가 올라왔길래 보내드립니다. 간단히 말씀드리면 오랬동안 앉아서 근무하면 허리근육이 약해지고 약해진 허리도 많이 숙여지는 동작에서 비틀림이 가해지면 흔히 말하는 디스크가 생기고 약해진 허리로 구부정하게 오래 앉아 있으면 척추의 연결고리가 끊어진다. 과거에는 노화로 퇴행해서 오는 경우가 대부분이었지만 요즘 과도한 좌업생활과 운동부족으로 직장인에게 나타난다고 합니다. 일단 척추 전위증이 오면 치료가 힘들기 때문에 항상 바른 자세로 앉으세요...^^ 행복한 하루되세요. http://ptgym.co.kr/index.php?mid=workout&document_s..

보행분석 1.뒤꿈치 닿기 2.체중을 한쪽다리로 지탱(체중수용기) 2.5 하지 불균형분석이 용이 3.중간입각기 4.뒤꿈치 떼기 5.발가락 떼기 6.초중간 유각기 7.말기 유각기 *모든 교정운동의 시작은 발로부터 *족궁을 유지하는데 중요한 근육 -후경굴근, 장무지굴근, 무지굴근 *발바닥 통증시 보행 방법 -발로 바닥을 누르듯이 걷기 -발안쪽을 힘을주어 들려고 하면서 걷기 -대둔근에 힘을 주어 걷기 *평균 걸음수 110걸을 보폭 72cm 보행분석의 예 족궁이 무너지고 대퇴골의 내회전을 가진 여서 -뒤에서 보면 오금이 바깥쪽을 향하고 있다 -오른다리에 체중을 실어서 걷는다. -종아리 안쪽이 타이트 특히 가자미근 -앞쪽 근막 타이트로 이런 경우 흉곽을 거상해서 호흡하기 보다 어깨를 들썩이면서 호흡할 가능성이 크다..