마포 공덕헬스 래미안헬스

전방십자인대 손상으로 인해 수술을 기다리는 시기나 수술 후 초기에는 근력을 키우는 개념이 아니라 움직임을 되찾는 것이 중요하다. 근력을 키우기 위해는 몇 개월 동안의 시간이 필요하며 초기에는 오히려 금기해야할 사항이다. 손상이나 수술 후 막연한 휴식이 아닌 전(前) 편(http://www.basketkorea.com/news/articleView.html?idxno=172099)에 소개한 프로그램으로 체액의 순환과 근력의 손실을 줄이기 위해 우리는 최대한의 노력을 해야 한다. 조금 더 덧붙이자면 손상된 측과 멀쩡한 측의 스트레칭을 통해 근육이 짧아지는 것을 방지해한다는 것이다. 인체는 하나의 연결체계이다. 전방십자인대 손상으로 무릎을 사용하지 못하거나 보호를 하려고 사용하지 않으면 허벅지 근육의 소실은 ..

플랭크 자세 팔꿈치가 어깨 아래 견갑 전인 골반 후방경사 아랫배 힘주고 엉덩이 들기 골반이 튀어나온 쪽에 도수저항을 주어 중립을 맞춰준다. 체질량 중심을 실을 쪽은 직선이 되고 반대쪽을 튀어나오게 된다.

엎드려서 어깨 밑에 팔꿈치 위치 흉추7번 중심으로 굴곡과 견갑전인 경추는 중립유지하는 것이 중요하다 골반 후방경사 호흡을 내쉬면서 복부에 힘을 주다 5초간 버티고 6세트 익숙해지면 엉덩이를 든다 이때 엉덩이가 올라가지 않게 조절 흉추 7번위주에 굴고운동이 안되면 목에 통증이 유발된다. 흉추 굴곡통제는 복직근이 한다. 안되는경우 누워서 검상돌기를 누르면서 크런치 연습을 한다. 골반후방경사가 안되면 복직근 하부섬유 MSFT

다이어트에 기본은 소식과 운동입니다. 소식은 절대 절식이 되면 안되고 가급적이면 과식만 피하면 됩니다. 운동은 아무리 짧고 별거 아닌것도 칼로리는 소모되니깐 하는 습관이 중요합니다. 비교적 저강도 수준에 일주일 운동 프로그램입니다. 따라해보세요. http://ptgym.co.kr/index.php?document_srl=8069&mid=workout 다이어트는 정말 혼자만에 싸움이라 제대로 하는것보다 우선을 꾸준히 하는것에 목표를 두고 매일매일 조금씩 늘려가는 것이 바람직합니다. 모처럼 맑은 하늘이네요. 행복한 하루되세요.

발안쪽을 들면 외측선과 둔근이 활성화 스퀏간 안정성 확보에 도움 발을 벌리 상태에서 바닥을 움겨잡는다 이때 발톱이 바닥을 향하지 않게 엄지 발가락만 들어다 바닥을 누른다.

일본의사에 충격고백 일본에 곤도 마코토라는 의사가 "의사에게 살해당하지 않는 47가지 방법"이라는 책을 썼네요 행복한 일주일되세요. 내용은 좀 길지만 꼭 읽어보세요 ^^ 01. 환자는 병원의 "돈줄"이다. 의료도 비즈니스이며, 그것이 의사의 생계 수단임을 알아야 한다. 02. 병원에 자주 가는 사람일수록 빨리 죽는다. 40여 년간 의사생활을 하면서 수많은 환자를 지켜보며 장기를 절제해도 암은 낫지 않고, 항암제는 고통을 줄 뿐이다. 03. 노화 현상을 질병으로 봐서는 안 된다. 나이가 들면 혈관은 탄력이 떨어지고, 딱딱해지기 때문에 혈압이 조금 높아야 혈액이 우리 몸 구석구석까지 잘 흘러간다. 콜레스테롤은 세포를 튼튼하게 해주기 때문에, 굳이 줄이지 않는 것이 좋다. 04. 혈압 130은 위험수치가 아니..

후경골근 느낌 발을 저측굴곡시킨상태에서 최대한 내번 시키면 경골 안쪽이 당기는 느낌이든다. *누구나 안쓰고 늘어진 근육에 힘을 주기가 힘들어 진다. 앉은 상태에서 배에 힘주고 무릎을 굴곡하고 (내측슬괵근과 내전근 참여제한) 발뒤꿈치를 바닥에 대고 내번한 상태에서 발안쪽 엄지발가락쪽에 도수 저항을 주어 발바깥쪽에 힘을 준다. 발목회전을 막고 순수 내번만 한다. 5초간유지 6세트한다.

가장 흔한 경우가 소화기 장애입니다. 선천적으로 소장에서 영양분 흡수가 잘안되는 사람이 있습니다. 이런분들은 아무리 먹어도 살이 찌지 않습니다. 대신 남들보다 피곤감도 많이 느끼고 회복 속도가 느립니다. 반대로 적게 먹어도 살이 찌는 경우 여러 경우가 있는데 1.수면 부족과 과다 2.스트레스 3.유전적인 원인(부모에 식습관이 대물림) 4.호르몬 이상 5.다낭성 난소증후군 이중에 가장 많은 경우는 식습관 되물림입니다. 마지막으로 네이버에서 뱃살을 검색해보면 아직도 뱃살만 빼는 운동과 식이가 있다는 기사가 많이 있네요. 부분적인 체지방 감량은 외과적 수술이외에 어떤 방법도 아직까지는 존재하지 않습니다. 소식과 운동을 병행해서 전체적으로 감량해야합니다. 주중에 아침은 편하게 충분히 드시고 금토일만 다이어트 하..

경대퇴관절 회전 증후근 슬와근 기능저하 / 전방십자인데 타이트 무릎은 정면을 보는데 발끝이 바깥쪽으로 향하는 경우 슬와근이 통증이 있을 수 있다. (무릎과신전인경우도 통증이 있다) 슬와근 경골 내회전되면 수축 엎드려서 무릎90도 경골 내회전 70도 30도 10도 앉아서 경골 내회전후 앞으로 내밀었다 원위치 반복

비만이 암을 부른다. 이번주에 보내 드린 내용인 근력운동이 암을 예방한다는 내용에 보충되는 내용입니다. 전체 암환자의 9%는 비만의 직접적인 영향을 받아 암이 생긴다고 합니다. 비만과 관련있는 암은 1. 간암 2. 위암 3. 담낭 및 담관암 4. 췌장암 5. 감상선암 6. 난소암 각각에 암이 비만과 어떤 연관성이 있는지 자세한 내용은 링크를 참조하세요. 날씨가 더워서 힘들었는데 벌써 가을이 된 느낌이네요. 추석후에 다이어트는 정말 힘듭니다. 지금부터도 충분하니깐 화이팅하세요.. http://ptgym.co.kr/index.php?mid=nutrition&document_srl=8049