[공덕동 헬스장] 외측선 능형 전거 판상근.../마포 염리동 아현동 애오개 헬스 피티 관장형 헬스

회전운동하면서 표면 전후방선 연결

1.보행시 오른다리와 왼팔을 쌍으로 움직임

2.보행시 활성화 최저운동강도엣 활성화

3.30%미만에 운동강도

 

몸통회전 테스트

윗몸일으키기 자제에서 

발은 붙이고 무릎은 벌린 상태로 좌우 회번

왼쪽보고 왼쪽으로 몸을 회전

1,왼쪽 두판상근 수축

2.오른쪽 능형근 이완

3.온른쪽 외복사근/전거근 수축

4.왼쪽 장골부분 복사근 수축

왼쪽으로 회전이 잘 안되는 경우 왼쪽 전거근을 풀어준다.

 

등이 자주 결리는 회원님에게 테스트한다.

왼쪽회전이 잘된다면 오른쪽 등이 아플수 있다.

늘어난 능형근때문이다.

 

전거근과 능형근을 누른후에 견갑을 전후인시켜 근육을 풀어준다.

 

 

능형근과 전거근

어깨 후인 전인에 길할근관계

 

1.견갑을 전후인한후에

2.안되는곳에 트리거 포인트를 찾는다

3.견갑을 전인하고 몸통도 회전해서 

능형근을 최대한 이완시킨다.

4.압박후 전후인시킨다.

 

두/경판 상근

플랭크자세에서  좌우 회전확인후

오르쪽으로 회전이 안될경우

앉아서 오른쪽으로 회전한후에 후두하근 옆으로 촉진후 눌러서 푼다.

경판상근은 두판 상근아래로 승모 위에 있다.

 

 

나선선은 교차가 없다 30%미만 강도

오른발이 문제면 오른쪽 허리가 아프다.

 

 

 

흉요근막

팔벌리고 엎드려서 

1.오른쪽 다리를 들면 대둔근와 반대쪽 흉추기립근이 수축한다

2.오른다리를 내회전한후 들면 오른요추기립근이 수축한다.

3.한쪽만 수축한다면 불균형인거이고 그 부위가 부상이 생긴다

[Reference] : flexmun, 「외측선 능형 전거 판상근...../체형 교정 운동/......마포구 공덕동 염리동 애오개 래미안 헬스장 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=29&document_srl=6686.