누워서 무릎을 많이 굽히고
후방경사시키면서 하복부에 힘주고
확인한후에 발을 살짝든다.
5초버티고 내린다.
6회반복
골반이 후방경사가 안되는 경우
다리를 들어 올려서 버티기를 한다.
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