※ CPT 운동 꿀 팁
- 운동시 먼저 흉근 먼저 풀어주고 견갑을 뒤로 모아서 후인 하강 하는 연습을 먼저 선행하여 '중 하승모근' 의 개입을 높히자
후면삼각근은 프레스 운동시 뒤에서 잡아주는 흉근의 든든한 백 같은 역할을 한다 또한 중승모근은 어깨운동시 후면삼각근의
든든한 백 역할을한다(= 연쇄적)
운동 순서는 능형근,극하근 먼저 강화시킨 뒤 그 뒤 중승모근 하고 후면삼각근 강화시켜준다 중승모근과 후면삼각근은 근막으로 연결되어있기때문에 첫번째로 중승모근 먼저
단련하지 않으면 견갑후인이 안되고 어깨에서 외전만 되고 그러다보면 상관절과 상완인대 손상이 올수 있다 이는 벤치 프레스시 통증이
생길 수 있는 원인중 하나이다그래서 패턴을 견갑 후인, 어깨 외전 하는 것이 좋은 패턴이다
- 횡격막, 복횡근, 골반 기저근
-> 'In core muscle'!!
- 외/내 복사근, 복직근, 척추 기립근
-> 'out core muscle'!!
- 논문에 책을 보태는 것이 아니라 책에 논문을 보태야 한다 보통 논문을 필요한 부분만 보는 경향이 있는데 논문 끝부분에 '조금 더 연구해볼
필요가 있다,,,' 라고 적혀 있을 수도 있으니 주의!!
- 심부의 근육들은 '자세유지근'이다 -> 국소적
Ex)다열근, 복횡근, 기립근,,, = 운동시 뼈끼리 안 부딪히게 만든다
- 나사가 한쪽이 더 조여져 있으면 먼저 풀어 주어야지 반대 쪽을 더 조이면 안된다
근육도 마찬가지 이다!