족저근막염의 증상 및 치료법
◇파열과 재생 반복하면서 염증 생겨
지면의 충격을 완화하지 못하고 발에 그대로 전달시킬 수 있는 밑창이 얇고 예쁜 신발들이 족저근막염이 원인일수 있다.
◇최근 5년 사이 40% 이상 증가
◇아침 첫발 통증 / 스트레칭이 중요
-종아리스트레칭
-발의 아치를 골프공이나 홍두깨 같은 도구로 마사지한다
-엄지발가락을 크게 위로 올렸다 내렸다를 반복한다. 자주 반복하면 좋다
-계단이나 턱에 발을 반쯤 걸친 채 발바닥 당김이 느껴질 정도로 발꿈치를 아래로 내린다. 이 상태를 10초~30초간 유지한다
-바닥에 앉아, 수건으로 발을 감은 후 무릎을 쭉 편 채로 수건을 이용해 발을 몸 쪽으로 잡아당긴다. 이 상태를 10~30초 간 유지한다