【복근운동 제대로 하기】 공덕헬스 공덕PT 마포헬스 마포PT 래미안헬스 피티짐

복근 운동시 가장 많이 하는 실수 리스트 입니다.

1. 다중 관절 운동

데드리프트, 스쿼트, 오버헤드 프레스 같은 다중관절 운동은 신체의 코어인 복근을 끌어들이기 때문에 이런 다중 관절 운동들을 포함시켜주는게 좋습니다.

2. 복근 운동 순서

복부 운동은 가장 나중에 하는게 좋습니다.

3. 다이어트 병행

 식스팩의 기본은 복근 운동이라기 보다 다이어트가 우선시 되어야 합니다.

4. 과다한 복근 운동

복근 운동은 15분이면 충분 합니다.

5. 매일 하는 복근 운동

복근은 다른 근육들과 마찬가지로 휴식의 시간이 필요 합니다. 다만 회복이 빠른 속근 근육이기 때문에 운동 빈도는 다른 근육들 보다 높여서 2-3일에 한번 정도 해주는게 가장 효과적 입니다.

6. 크런치

크런치는 복부 근육을 가장 적게 참여시키는 운동중 하나 입니다. 크런치만 하기 보다는 하복부를 위한 행잉 레그 레이즈나 모션이 큰 복부 운동을 해주는게 고른 발달된 복근을 만들수 있습니다.

7. 집중

 바른 자세로 집중해서 효과적으로 운동을 해주는게 중요 합니다.

 동영상으로보기

https://www.instagram.com/p/BZd0BLLlMa2/

http://ptgym.co.kr/index.php?document_srl=8280&mid=day