서서 한쪽 무릎 앞으로 내밀기
일반적인 보상작용
발안쪽의 족궁이 무너지며 발끝이 바깥쪽으로 회전한다.
배측굴곡이 20도나오는지
발목 통증은 거골과 경골의 충돌로 발목 스트레칭을 해주고한다.
서서 배측굴곡 가동범위 검사
보상작용은 골반을 굴곡시키며 발끝을 들어올린다.
30도정도 나와야 풀스퀏이 가능하다.
트리거포인트 찾기
안쪽과 바깥쪽 차이를 확인한다.
경골휨이 있는경우 위바깥쪽에 트리거포인트가 있는경우가 많다.
근막이완 트리거 포인트에 트위스터를 놓고 반대발로 누르고 배측굴곡해서 풀어준다.
(상오억제 효과도 있다. 길항관계근육의 긴장을 풀어주는 효과)
근스트레칭 종아리 근육을 스트레칭한후에 힘을 주어 신경이 긴장도를 낮출수 있도록 도와준다.