[애오개 헬스장] 운동을 했는데 근육이 잘안생기는 이유 5가지.../마포 공덕동 염리동 아현동 헬스 피티 관장형 헬스

열심히 했는데 근육이 안생기는 이유

1. 준비운동 안하기

근력운동을 할 때도 몇 분간 가벼운 달리기나 빨리 걷기로 준비운동을 해야 한다.

2. 잘못된 중량

최대 무게의 50%에 달하는 기구를 이용해 15~20회 동작을 반복하는 것이 좋다. 어느 정도 익숙해지면 최대 무게의 60~75%에 달하는 운동기구로 10~15회 반복을 2~3세트 하는 것이 좋다.

3. 엉성한 동작

4. 같은 운동만 반복

 근육에 새로운 자극이 가해질 수 있도록 몇 주에 한 번씩 운동 강도나 동작을 바꿔주는 것이 필요하다.

5. 세트사이 긴 휴식

숨을 고를 수 있을 정도로 짧은 휴식시간을 갖거나 세트 사이 가벼운 유산소운동을 하는 것이 좋다.

 http://ptgym.co.kr/?mid=workout&document_srl=18651.

[Reference] : flexmun, 「운동을 했는데 근육이 잘안생기는 이유 5가지 // 공덕동헬스 공덕동피티 - 일일건강정보 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=free&document_srl=18653.