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운동시간과 강도중에 뭐가 중요할까?
◆ 건강 좌지우지하는 운동 ‘시간의 법칙’ 150분
영국국민보건서비스(NHS)에 따르면, 건강상 유의한 결과를 얻고 싶다면 중간 강도의 활동을 일주일 간 150분 이상 하거나 격렬한 운동을 75분 해야 한다.
◆ 시간 vs 강도 어느 쪽을 따를까?
운동 초보자는 꾸준히 운동하는 습관을 기르고 차츰 운동 시간을 늘리는 데 초점을 맞춘다. 근육세포에 미토콘드리아가 더 많이 생성돼 더 많은 에너지가 만들어진다. 결국 기초체력과 지구력이 강화된다.
이렇게 저강도 운동을 6개월 이상 꾸준히 하다보면 ‘운동을 한 느낌’이 전혀 들지 않을 때가 온다. 이때가 바로 강도를 높여야 할 시기다.
고강도 운동을 할 경우 심박수를 눈여겨봐야 한다. 숫자 220에서 자신의 나이를 빼면 최대 심박수를 알 수 있다. 고강도로 운동할 때는 최대 심박수의 85%, 중강도 운동은 50~70%를 목표로 삼는다.
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