목 스트레칭 및 근력 강화 운동
1. 양손으로 뒷머리 잡고 아래로 누르기
-턱을 당긴 상태에서 양손으로 뒤통수를 잡습니다.
-그 상태에서 지긋이 아래로 눌러줍니다. (7초 유지)
주의) 통증이 느껴지지 않는 범위 내에서 스트레칭해주세요
-다시 원래 상태로 돌아옵니다. (7초 유지/3회 반복)
2. 가슴에 양손 올려 머리 뒤로 젖히기
-화면과 같이 양손을 가슴에 올립니다.
-그 상태에서 고개를 뒤로 젖힙니다. (7초 유지/3회 반복)
주의) 이때 입이 벌어지지 않으면서 목 부위가 당긴다는 느낌이 들 정도로 고개를 젖혀주세요.
-다시 원래 상태로 돌아옵니다.
3. 손으로 이마와 뒷머리 짚고 머리 밀기
-턱을 당기고 양손으로 이마를 짚습니다.
-그 상태에서 머리를 앞으로 밀어줍니다. (7초)
주의) 이때 이마를 짚은 손은 앞으로 밀리지 않게 잘 버텨주세요.
-다시 턱을 당기고 양손으로 뒤통수를 짚습니다.
-그 상태에서 머리를 뒤로 밀어줍니다. (앞뒤 각각 7초 유지/ 회 반복)
주의) 역시 뒤통수를 짚은 손은 뒤로 밀리지 않게 잘 버텨주세요.
4. 손으로 양 옆머리 짚고 머리 밀기
-턱을 당기고 한 손으로 오른쪽 머리를 짚습니다.
주의) 이때 손가락은 펴주세요.
-그 상태에서 머리를 오른쪽으로 밀어줍니다.(7초)
주의) 이때 옆머리를 짚은 손이 밀리지 않도록 잘 버텨주세요.
-다시 턱을 당긴 상태에서 왼쪽 머리를 짚습니다.
-그 상태에서 머리를 왼쪽으로 밀어줍니다.(양 옆 각각 7초 유지/3회 반복)
주의) 역시 옆머리를 짚은 손이 밀리지 않도록 잘 버텨주세요.
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