728x90
반응형
여름철 다이어트 얼마나 걸릴까?
△성별_남자가 더 잘 빠진다. 같은 신장의 남성보다 안정시대사율이 5%~10% 가량 더 낮다. 휴식 시 남성보다 여성이 일반적으로 5%~10% 더 적은 칼로리를 소모한다는 뜻이다.
△ 숙면이 중요하다. 연구 결과, 5.5시간을 잔 사람은 8.5시간 잔 사람보다 체지방은 55% 더 적게, 지방제외체중은 60% 더 많이 빠진 것으로 나타났다.
△전문가들은 일주일에 0.45kg~1.36kg 또는 체중의 약 1% 정도 감량할 것을 권장한다. 체중 감소 속도가 느려지거나 며칠 동안 정체된다고 해도 실망하지 않아야 한다.
△오랫동안 너무 낮은 칼로리 식단을 고수하는 건 어렵기도 하고 실패하기도 쉽다.
△유산소 운동과 근력운동으로 구성된 운동 계획을 병행하면 지방 감량을 최대화하고 근육 손실을 최소화할 수 있다.
반응형
'헬스장이야기' 카테고리의 다른 글
| 공덕 헬스피티 무조건 빨리 달리는 것이 좋을까?...도화동 헬스피티 (0) | 2022.05.31 |
|---|---|
| 염리 헬스피티 채식주의자인데 콜레스테롤이 위험?...대흥 헬스피티 (0) | 2022.05.30 |
| 아현 헬스피티 야식 비만이 문제가 아니다 조기사망위험...공덕역 헬스피티 (0) | 2022.05.26 |
| 도화 헬스피티 내장지방이 늘어날 때마다 당뇨위험이 높아진다...공덕 헬스피티 (0) | 2022.05.25 |
| 대흥 헬스피티 이것을 먹으면 콜레스테롤 수치가 좋아진다...염리 헬스피티 (0) | 2022.05.24 |