[아현동 헬스장] 척추기립근 상부 ../ 마포 공덕동 염리동 애오개 래미안 헬스장

요추3번(배꼽)기준 상부

 

엎드린상태에서 

바닥에 이마를 댄다

 

복부와 둔근을 조이고

 

전완을 바닥에 댄상태에서 

기립근이 약한쪽

견갑만 후인 이때 회전이 되지 않도록한다.

전완을 바닥에서 2Cm든다

버티기가 되면

이상태에서 기립근을 신전시켜 힘을 준상태로

5초버티기 되면

다리를 들어 부하를 증가시킨다.

 

이와 같은 자세에 장점은

상완이 외전되어 있어

극하근이 가동되기 용이하고

연결되어 있는 능형근에 힘이 들어가면

기립근에 힘을 주기가 좀더 좋다.

 

기립근 컨트롤이 잘 안되는 경우

ASIS를 반원형롤러등을 이용하여 높이고

실시한다.

 

[Reference] : flexmun, 「척주기립근상부...//...마포구 공덕동 염리동 애오개 헬스장 - 헬스장 이야기 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=8&document_srl=6899.