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공덕동헬스 10월6일 260kg 데드리프트 15회, 100kg 벤치프레스 40회, 내년을 준비하기 위해 등중부/ 대퇴상부/ 복근은 매일합니다
비시즌 식단
4~6시 일반식 닭1
공복상태에서 운동
17~18시 계란2 사과1 떡100g 보충제1.5
20~21시 계란2 사과1 떡100g 보충제1.5
24시~01시 닭2 사과1
뤌요일은 사과빼고 무탄
목요일은 떡200g씩
토요일 20시는 일반식에 막걸리
일요일은 일반식으로 아침 저녁 두끼
시합준비과정은 유튜브에서
"문관장"을 검색해주세요
부상이나 불균형이 있더라도 의사가 운동해도 좋다는 진단만 받이오세요 정상적인 운동이 가능하도록 해드립니다
운동간에 부분반복이나 자세가 이상한건 특별한 효과를 위한 운동법이 아니라 오른무릎 바깥쪽 연골이 없고 왼팔 관절염 오른어깨 회전근개 부분파열 때문입니다 ^^
문관장소개
http://ptgym.co.kr/index.php?mid=intro
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