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물을 마시는 게 왜 건강에 좋은 것일까?
적절한 수분 섭취는 감염을 예방하고, 관절 윤활에 도움을 주며 세포에 영양소를 전달하는 등의 장점이 있다.
장내 마이크로바이옴은 박테리아, 바이러스, 기생충, 곰팡이와 같은 미생물들로 이루어져 있으며 소화, 염증 조절, 신진대사 기능 등과 관련이 있다. 미국 오하이오 주립 대학교 영양사 캔디스 펌퍼 박사는 “수분 섭취는 장내 마이크로바이옴을 유지하고 증진시키며 장내 환경 조절, 내장 운동, 노폐물 제거에 핵심적인 역할을 한다”고 설명했다.
물 얼마나 마셔야 하나… 일일 男 3.7L, 女 2.7L
충분한 물을 마시고 있는지를 구분하는 좋은 방법은 소변이 매우 옅은 노란색이거나 맑은지 확인하는 것이다. 얼마나 섭취해야 충분한 것일까?
미국 국립 과학, 공학 및 의학 아카데미에 따르면 남성의 경우 일일 3.7L, 여성의 경우 2.7L을 섭취하는 것이 좋다. 많은 양처럼 보이지만, 물뿐 아니라 하루에 먹고 마시는 모든 것을 포함한 수분의 양을 명시한 것이다.
http://ptgym.co.kr/index.php?mid=nutrition&document_srl=33990
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