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근육통 회복을 도울 수 있는방법
운동 중 혹은 운동 후, 충분히 물 마시기
‘미국스포츠의학회(ACSM)’에 따르면 운동 중이나 운동을 하고 난 후 충분한 수분을 보충하는 것이 빠른 회복을 도울 수는 있다. 관련 연구에 따르면 운동 시작 약 2시간 전에 370~570ml 정도의 물을 마시는 게 좋다. 또 체내 수분 유지를 위해 15~20분 마다 140~280ml 정도의 물을 마시는 것이 도움이 된다.
운동 직후 폼 롤러, 마사지건으로 근육 풀기
폼 롤러 등을 사용하면 운동 후 근육에 축적된 체액을 이동시키고 근육과 조직의 긴장을 풀어주는 데 도움이 된다. 혈액 순환 촉진으로 통증 부위에 더 많은 영양분과 산소를 전달해 부기와 고통도 줄어 든다.
마사지건은 기계를 통한 진동요법으로 역시 마사지 부위의 혈류를 촉진해 통증을 줄인다. 견딜 수 있을 정도의 압력을 주되 한 번에 한 부위를 3~5회 정도 쓸어내리며 마사지 한다. 한 부위에 너무 오래 머무르면 오히려 근육을 자극해 좋지 않다.
과격한 운동 후 30분 이내 식사
푹 잘 자기, 가벼운 운동으로 몸풀기
괴로워도 되도록 진통제는 피하기
특히 이부프로펜이나 나프록센 등 비스테로이드성 항염증제(NSAID)를 복용하면 통증은 줄지 몰라도 근육의 건강한 성장을 기대하기 어렵다.
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