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고혈압 당뇨가 있다면 운동은 언제?
아침에 하는 운동은 ‘체지방 감소’에 제격
아침 공복 상태에서 운동을 하면 지방이 더 잘 연소되기 때문에 체지방량 감소에 효과적이다. 이 때는 운동 능력이 저하되므로 본격적인 운동 전 10분 이상 준비운동을 충분히 해주는 것이 좋다.
저녁에 하는 운동은 ‘근력 강화’에 효과적
저녁 7시 이후에는 부신피질호르몬과 갑상선자극호르몬의 분비량이 증가한다. 이러한 호르몬은 신진대사를 증가시키고 신체의 각성도를 높여 운동효율을 증대시켜 줄 수 있다.
만성질환자는 오후 저녁에 운동하는 것이 좋아
혈압은 일반적으로 아침 잠자리에 막 일어난 뒤가 하루 중 가장 높은데 갑자기 너무 이른 시간에 운동을 하게 되면 뇌와 심장에 과부하가 걸려 위험할 수 있다 선행 연구결과에 따르면, 오전 중에 심장마비에 걸릴 위험이 오후보다 두 배 이상 높은 것으로 나타나기도 했다.
덧붙여 당뇨병 환자도 저녁운동이 권장된다. 새벽 공복시 운동은 저혈당의 위험이 있고, 또 대부분 아침보다 저녁을 많이 먹게 되어 저녁식사 후 운동을 하면 혈당을 효과적으로 떨어뜨릴 수 있다.
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