【교정운동 1주차 요약2 이임철선생님】 공덕헬스 공덕PT 마포헬스 마포PT 래미안헬스 피티짐

#ceskorea
1주차 정리내용 2/2 
- 폭발적인 힘 생성시 '외회전 토크'가 발생한다
    Ex) 우사인 볼트 달리기시 살짝 내회전 
         되었다가 외회전 되면서 폭발적인
         힘을 낸다

- 조건반사(= 뇌 반사) -> '대뇌' 에서 일어남
※'뇌 반사'란 어떠한 자극에 대해서 
  무의식적으로 뇌를 통해서 일어나는 반사를   
  말한다
   Ex) '레몬'을 보면 입 안에 침이 고인다

[운동 신경을 통한 골격근 수축 과정]
- 척수 
   -> 뇌간[중뇌, 뇌교, 연수(= 소뇌와 연결)]
   -> 대뇌
- 근육의 반이 다리에 있다
           (= 상체에는 장기가 있다)
- 뇌 신경 11번(= acceysory nerve),
  '악세사리 신경'은 'SCM' 과 '승모근'에 연결
  되어 있어 스트레스 받으면 목이 뻣뻣해진다
- 중추신경이 근육을 조절하는 단위를
  '운동 단위' 라고 하며 운동단위 1개당
  근방추가 1개씩 연결 되어있다
- 평소 아픈근육은 늘어났을때 아프고 단축된
  근육은 눌러서 아프다
- 말초신경이 잘리면 재생이 되지만 중추신경이
  잘리면 재생이 안된다
- 'Trigger point' 옆에 근방추가 있다
- 시험문제 25문제중 5문제가 '신경 생리학'에서
  나온다 
- 근육의 섬세한 조절은 근방추가 많고 활성화
  되어있으며 운동단위는 적어야 한다
      Ex) 다열근, 후두하근
- 2~3초간 자세 정지해도 반사작용이 일어나지
  않는다
- 몸의 80%가 '지근'이다
- 지근과 속근은 항상 같이 쓰인다 
  
       -> 사용되는 비율의 차이 일 뿐!
- 사진으로 근육을 보았을때 
  짙은 빨강색이 '지근' 이고 중간색은
  'Type A' 흰색으로 보이는 것이 'Type B' 섬유
  이다 이는 '미오글로빈' 함량에 따라 색이
  다르게 보인다
※'미오글로빈' 이란 근 세포 속에 있는 
  헤모글로빈과 비슷한 헴 단백질로 적색 색소를
  함유하고 있어 조류나 포유류의 근육을 붉게 염색
  하는 기능을 한다
- 후두하근은 운동단위 1g당 36개를 가지고 있고
  대흉근은 운동단위 1g당 0.7개를 가지고 있다고
  한다
   -> '대흉근' 조절이 힘든 이유
- 지근은 아무리 자극해도 잘 커지지 않는다
   운동시 모세혈관이 발달한다 
 -> '지근'은 '자세유지근' 으로 오래 사용해야
     하는데 속근이면 에너지가 많이 쓰이기 때문
- 복근 힘이 부족하면 운동시 허리가 아프다
- 뻣뻣항 근육은 센 근육이 아닌 약해진 근육이다
- 마라톤 대회에서는 흥을 돋구고자 선수를 앞에
  세우니 따라가다 허덕이지 말자
- 회전근개 운동시 흉근개입이 안되는 범위 내에서
  운동늘 하자 특히 극하근과 후면 삼각근보다
  먼저 동원되면 견갑이 전인된다
※ CPT 운동 꿀 팁
- 운동시 먼저 흉근 먼저 풀어주고
  견갑을 뒤로 모아서 후인 하강 하는 연습을 먼저
  선행하여 '중 하승모근' 의 개입을 높히자
  후면삼각근은 프레스 운동시 뒤에서 잡아주는 
  흉근의 든든한 백 같은 역할을 한다
  또한 중승모근은 어깨운동시 후면삼각근의 
  든든한 백 역할을한다(= 연쇄적)
  운동 순서는 능형근,극하근 먼저 강화시킨 뒤
  그 뒤 중승모근 하고 후면삼각근
  강화시켜준다 중승모근과 후면삼각근은 근막으로
  연결되어있기때문에 첫번째로 중승모근 먼저       
  단련하지 않으면 견갑후인이 안되고 어깨에서
  외전만 되고 그러다보면 상관절과 상완인대   
  손상이 올수 있다 이는 벤치 프레스시 통증이 
  생길 수 있는 원인중 하나이다그래서 패턴을 
  견갑 후인, 어깨 외전 하는 것이 좋은 패턴이다
- 횡격막, 복횡근, 골반 기저근
 
        -> 'In core muscle'!!
- 외/내 복사근, 복직근, 척추 기립근
        -> 'out core muscle'!!

- 논문에 책을 보태는 것이 아니라 책에 논문을
  보태야 한다 보통 논문을 필요한 부분만 보는
  경향이 있는데 논문 끝부분에 '조금 더 연구해볼
  필요가 있다,,,' 라고 적혀 있을 수도 있으니
  주의!!
- 심부의 근육들은 '자세유지근'이다 -> 국소적
   Ex)다열근, 복횡근, 기립근,,,
     = 운동시 뼈끼리 안 부딪히게 만든다
- 나사가 한쪽이 더 조여져 있으면 먼저 풀어
  주어야지 반대 쪽을 더 조이면 안된다 
  근육도 마찬가지 이다!
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