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걸음수에 따른 운동효과
하루 1만보 걷기는 한때 ‘마법의 숫자’로 통했다. 하지만 1만보는 과학보다는 마케팅에 더 깊은 뿌리를 두고 있다. 1965년 일본 도쿄에서 한 회사가 ‘만보계’를 출시한 게 많은 사람이 하루 1만보 걷기를 목표로 삼는 계기가 됐다.
2500보(또는 2700보)만 제대로 걸어도 심혈관병으로 숨지는 위험이 낮아지기 시작한다. 500보를 더 걸을 때마다, 즉 표준 트랙을 한 바퀴 돌 때마다 심혈관병 위험은 7%씩 낮아진다.
4000보를 걸으면 모든 원인으로 일찍 사망할 위험을 줄이는 데 도움이 된다.
6000보를 걸으면 제2형당뇨병 위험을 낮출 수 있다. 특히 나이든 여성에게 효과가 좋다. 하루에 6500보를 걸으면 혈압을 낮출 수 있다.
8000보 이상 걸으면 비만, 수면무호흡증, 우울증 위험이 낮아진다.
9800보를 걸으면 치매에 걸릴 위험을 50%까지 낮출 수 있다.
미국인의 평균 걸음 수는 하루 4800보라고 한다. 한국인의 하루 평균 걸음 수는 남성 7783보, 여성 5909보(2020년 기준)라는 분석이 있다. 걸음 수는 하나하나가 중요하다. 제대로 잘 걷는 게 중요하다.
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