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내 몸에 식이섬유가 부족하단 신호
식사 후 공복감
식사를 한지 1, 2시간 이내에 벌써 꼬르륵 소리가 난다면 식이 섬유가 부족한 식사를 했다는 의미일 수 있다. 식사를 한 뒤 오래 지나지 않아 자꾸 허기가 든다면 평소 식사에 샐러드가 한 접시 혹은 채소나 콩으로 만든 스프 한 그릇을 더 먹는 것만으로도 크게 포만감이 늘어날 것이다.
자주 더부룩해지는 속
섬유질은 장내에 있는 음식물을 매끄럽게 이동하도록 만들기 때문에 복부 팽만감을 완화할 수 있다.
너무 딱딱한 대변
. 조약돌처럼 작고 단단한 변을 봤다면 식이 섬유 섭취가 부족하다는 증거다.
식사 후 따라오는 피로감
배가 꽉 찰 정도로 음식을 먹고 나면 나른하고 잠이 쏟아진다. 그런데 적당량 식사를 한 뒤에도 매번 잠이 쏟아진다면 식이 섬유 부족이 원인일 수 있다.
http://ptgym.co.kr/index.php?mid=nutrition&document_srl=34864
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