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흔한 위산역류 '이것' 다섯가지만하자
위의 신물이 식도로 역류하면 아침에 입이 텁텁하고, 목구멍 뒤쪽에 덩어리가 달려 있는 느낌이 들 수 있다. 가슴 통증이 오면 명치 부위가 쓰리고 타는 듯 아픈데, 사람에 따라 협심증으로 오인할 정도로 극심한 흉통을 겪기도 한다.
미국 하버드대 등 연구팀은 성인 여성 11만 6671명의 건강 데이터를 분석했다. 위식도 역류 질환을 가진 이는 9000여명. 연구팀은 이들을 10년 동안 추적 관찰했다.
그 결과 다섯 가지 생활 습관이 위식도 역류 질환에 커다란 영향을 미친다는 사실을 발견했다. 다섯 가지 생활 습관을 지킨 이들은 그렇지 않은 이들에 비해 위식도 역류 질환과 관련한 증상을 겪을 확률이 40% 낮은 것으로 나타났다.
어떤 생활 습관일까. △금연 △매일 30분씩 중간 강도 이상의 운동 △기름진 음식은 피하고 과일과 채소 등 섬유질이 풍부한 음식 적당량 먹기 △커피나 차, 탄산음료는 하루 두 잔 이상 마시지 않기 △체중을 정상 수준으로 유지하기 등이다.
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