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“안 먹고 더 움직이는데”…살 안 빠지는 이유 11가지
1. 유산소 운동을 너무 많이 한다
유산소 운동을 너무 많이 하는 반면 식사는 충분히 하지 않으면 우리 몸은 에너지를 아껴야 한다고 생각해 신진대사가 느려져 체중 감량이 잘 안 될 수 있다.
2. 근력운동을 하지 않는다
3. 운동 후 회복시간을 가지지 않는다
하체 운동을 하고 다음 날엔 상체 운동을 하는 식이다. 혹은 하루에 전신을 골고루 모두 운동하고 다음 날엔 가벼운 유산소나 스트레칭, 휴식을 취하는 방법도 있다.
4. 너무 오래 앉아 있는다
2시간 늘어날 때마다 비만 위험이 5% 증가
5. 음식과 운동의 균형이 맞지 않는다
소모하는 칼로리보다 섭취하는 칼로리가 많으면 체중은 오히려 늘어날 수 있다.
6. 다량영양소를 과도하게 제한한다
특정 다량영양소를 완전히 배제할 경우 영양이 부족해지고 폭식의 유혹에 빠질 수 있다.
7. 너무 많이 먹거나 충분히 먹지 않는다
충분히 먹지 않으면 오히려 나중에 식욕이 늘고 체중이 다시 증가할 수 있다. 신진대사도 떨어진다.
8. 물을 충분히 마시지 않는다
운동을 얼마나 하는지 여부와 관계없이 물을 충분히 마시도록 한다.
9. 잠이 부족하다
10. 스트레스를 너무 많이 받는다
11. 체중 정체기를 지나는 중이다
정체기가 찾아오면 일반적으로 시간이 해결해주지만, 칼로리 섭취량을 변경하거나 신체활동을 늘리는 등의 조치가 필요할 수 있다.
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