과학적으로 검증된 다이어트법
1. 집 밥 먹기
연구결과 패스트푸드점이나 레스토랑에서 외식하는 경우 집에서 요리해 먹는 것보다 1회당 평균 200칼로리를 더 섭취하는 것으로 나타났다.
2. 매일 체중 재기
연구에 따르면, 매일 몸무게를 잰 사람들이 체중계에 오르길 꺼려하는 사람들보다 약 3배 많은 체중 감량을 보였다. 실제로 1주일 동안 매일 체중을 잰 사람들은 평균 9킬로그램의 몸무게를 줄인 반면, 1주일에 5일만 체중을 잰 사람들은 평균 3.17킬로그램의 감량에 그쳤다.
3. 식사일기 쓰기
하루에 무엇을 먹었는지 적은 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 2배 정도의 체중을 감량할 수 있었다.
4. 작은 식기로 바꾸기
연구에 따르면, 지난 20년 동안 햄버거 크기가 23% 커졌으며, 소프트드링크의 양은 52% 늘었다. 뿐만 아니라 감자 칩이나 프레즐과 같은 스낵 사이즈도 이전에 비해 60% 커졌다. 이러한 수치 증가는 허리둘레의 증가를 가져왔다.
실제로 72개의 연구를 종합한 결과, 작은 접시를 사용할 경우 배고픔을 느끼지 않으면서도 하루 16%의 칼로리를 줄일 수 있었다.