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다리를 모으고
엎드려서 다리를 살짝 들어
좌우중 더 힘들어간 부분을 찾는다.
일반적으로 대퇴부가 더올라간쪽이다.
부족한부분을 찾아서
ASIS가 안 뜨는 범위에서 다리를 들어 버티기
대퇴부가 외회전되면서 대둔근에 힘이 들어가면
기립근힘들어가는 위치라 바뀐다.
시범을 보이는 케이스는
왼쪽하부와 오른쪽상부가 교차 발달한 케이스로
오른쪽 하부와 왼쪽 상부를 동시에 강화할수 있으나 근발달이 적은 일반인들은 힘들다.
약한부분 기립근 근비대는
서서 요추를 굴곡시킨 자세에서 약한 쪽으로 체중을 이동시키고 익스텐션 시켜 한쪽만 강화한다.
하부기립근 컨트롤하기
복압조절
다리들기
(대퇴골외회전을 제한, 골반이 벌어진경우 불가)
상부기립근컨트롤
흉곽크기가 아니라 순수 기립근 차이가 확인되면
컨트롤 순서
복압조절
둔근조이기
견갑후인
팔들기
경추신전(머리들기)
흉추신전
경우에 따라 다리들기 도수저항
요추기립근이 약한분은 슬괵근부터 활성화 시키는것도 좋은 방법이다.
[Reference] : flexmun, 「하부기립근MSFT 및 상/하부 컨트롤방법...//...마포구 공덕동 염리동 애오개 헬스장 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=28&document_srl=6911.
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