[공덕동 헬스장] 플랭크 얼마나 해야 효과 있을까?.../마포 염리동 아현동 애오개 헬스 피티 관장형 헬스

플랭크를 알아보자

◆ 정확히 어떤 근육에 도움이 될까?

 특히 ‘복횡근(코르셋역활)’과 ‘복직근(척추보강)’을 집중적으로 강화한다.

플랭크 동작은 등 위쪽에 있는 승모근과 능형근, 가슴 부위의 흉근과 전거근 역시 타깃으로 삼는 운동이다.

엉덩이 근육은 복근과 연결돼 있기 때문에 엉덩이에 힘을 주고 잘 조이면 등과 허리 아래 부분의 근육이 플랭크 동작을 견디는데 도움이 된다. 

코어 근육을 강화한다는 것은 복근뿐 아니라 허리와 등, 엉덩이까지를 모두 강화한다는 의미로 받아들이면 된다 .

◆ 플랭크, 얼마나 버텨야 할까?

무너진 자세로 30초를 버티는 것보다는 정확한 동작으로 15초를 버티는 것이 더 중요하다.

어깨, 배, 등, 엉덩이 등의 근육이 긴장한 상태인지 체크하고 엉덩이가 위로 봉긋하게 올라오지는 않았는지, 무릎이 구부러지지는 않았는지, 상체부터 하체까지 일직선을 잘 유지하고 있는지 체크하며 버티도록 한다. 30초, 60초로 점점 시간을 늘려 나간다. 

 

 

http://ptgym.co.kr/?mid=workout&document_srl=16598.

[Reference] : flexmun, 「플랭크 얼마나 해야 효과 있을까? / 공덕헬스 공덕피티 관장형헬스 - 일일건강정보 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=free&document_srl=16600.