공덕 헬스피티 근막이완이 운동효과에서 중요하다...도화동 헬스피티

뉴욕타임스가 근막 건강이 중요한 이유, 근막을 튼튼하게 관리하는 방법 등을 소개했다.

몸에는 두 가지 형태의 근막이 있다. 촘촘한 형태의 근막과 느슨하게 결합된 근막이다. 각 형태는 움직임을 촉진하는 열쇠가 된다. 튼튼한 콜라겐 섬유로 만들어진 촘촘한 근막은 근육, 장기, 혈관, 신경 섬유를 제자리에 고정해서 그 모양을 유지하는 역할을 한다. 또한 근육이 수축하고 늘어나는 것을 돕고, 관절을 안정화시킨다. 느슨한 근막은 근육, 관절, 장기 등이 기름칠한 기계처럼 매끄럽게 움직이도록 해준다.

오랫동안 앉아 있으면 근막이 짧아지고 지나치게 경직되고 뭉치면서 움직임을 제한하는 유착을 형성할 수 있다. 장시간 활동하지 않으면 근막은 스스로 모양을 바꿀 수도 있다. 또한 근막은 반복적 움직임, 만성 스트레스, 부상이나 수술로 인해 손상될 수 있다. 즉, 염증이 생기거나, 과하게 경직되거나, 서로 달라붙는다. 그리고 나이가 들수록 굳어진다.

저항 훈련은 근막을 강하게 유지시킨다. 랭제빈 박사는 “근육이 약하면 근막을 움직이고 동원하는 데 별 도움이 되지 못할 것”이라면서 “둘은 서로를 필요로 한다”고 말했다. 한 쪽이 개선되면, 다른 쪽을 도와준다는 뜻이다.

전문가들은 움직임과 더불어 하루 종일 수시로 물을 마실 것을 권한다. 이는 근막이 쉽게 움직이도록 도울 수 있다.

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[Reference] : flexmun, 「근막이완이 운동효과에서 중요하다. - 일일건강정보 - 공덕동 헬스 피티 PT」 http://ptgym.co.kr/?mid=free&document_srl=34154.