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“근육 늘어나면 지방 없어질까?”…근력 운동 꼭 해야하는 이유는?
미국 펜실베이니아주립대 연구팀에 따르면 식이요법과 운동으로 21파운드(약 9.5㎏)를 감량한 사람 중 유산소 운동만 한 사람들은 6파운드(약 2.7㎏)의 근육이 감소된 반면, 근력운동을 한 사람들은 지방이 없어진 대신 근육이 늘어난 것으로 나타났다.
근육이 3파운드(약 1.4㎏) 늘어나면 매일 120칼로리를 더 소모시킬 수 있다. 따라서 장기적인 안목에서 체중 조절을 하려면 유산소 운동과 함께 근력 운동을 병행해 지방을 없애고 근육을 만들어야 한다.
“뼈를 튼튼하게 해 골다공증을 예방한다”=대부분의 의사들은 근력 운동을 뼈 손실을 막을 수 있는 최고의 방법으로 권장한다. . 캐나다 맥마스터대 연구팀에 따르면 1년 동안 근육 강화 운동을 한 결과 척추 뼈의 양이 9% 늘어난 것으로 나타났다.
“자신감이 생기고 행복해진다”= 엔도르핀을 꾸준하게 나오게 한다. 솟구쳐 나오는 엔도르핀은 스트레스를 줄이고, 행복감을 높이는 최고의 자연적인 방법 중 하나다.
“몸의 균형과 안정성이 향상된다”=근력 운동은 몸의 균형과 안정성을 향상시켜 좀 더 나은 자세를 갖게 한다.
“당뇨병을 막는데 도움이 된다”=연구에 따르면 근력 운동은 신체가 포도당을 처리하도록 돕고, 신진대사를 촉진
“심장마비 위험이 낮아진다”=연구에 따르면 일주일에 한 시간 동안 웨이트 트레이닝을 하면 심장마비나 뇌졸중이 발생할 확률을 최대 70%까지 줄일 수 있다. 20분씩 세 번에 나눠서 해도 된다.
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