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‘뼈대 있는 사람’ 되려면...뼈 강해지는 운동, '이렇게' 하라
뼈 건강에 좋은 운동은?
골세포는 뼈 형성을 억제하는 스클레로스틴이라고 불리는 호르몬을 만들지만, 뼈에 부하를 주는 활동을 감지하면 스클레로스틴을 적게 분비한다. 따라서 뼈에 부하를 주는 운동을 하면 뼈 형성을 도와 골밀도가 높아진다는 것이다.
수영과 사이클링 등 하중을 견딜 필요가 없는 운동은 일반적으로 골밀도를 높이는 효과가 없다. 근력 및 저항 운동은 뼈에 좋다. 골다공증이 있는 노인의 경우 민첩성 운동은 낙상을 줄일 수 있도록 돕는다. 저항 운동과 민첩성 운동을 같이하면, 나이든 여성들의 골밀도 향상에 도움이 된다.
뼈 건강에 좋은 식습관은?
“비타민C 섭취 충분하게”=비타민C는 콜라겐의 구성 요소인데 콜라겐은 뼈 형성에 중요한 역할을 한다.
“염분은 줄이고”=소금은 소변으로 배출되는 칼슘의 양을 늘릴 수 있다.
“콩 식품은 자주”=콩 식품도 뼈 건강에 좋은데 식물성 에스트로겐 성분 때문이다.
“마그네슘 식품도 좋아”=마그네슘은 뼈 형성에 도움을 주는 또 다른 무기물이다. .
“단백질 과다 섭취는 안 돼”= 소변으로 배출되는 칼슘의 양을 증가시킨다는 연구 결과가 있다.
“비타민K, 칼륨 식품도 효과 있어”=비타민K는 골 소실을 늦추며 골절 치료를 빠르게 한다.
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