마포 공덕헬스 래미안헬스

1 골반과 척추 굴곡하기 (표면후방선 늘림) 쇄골끝부분이 기준 오른발이 평발인경우 오른쪽이 높음 -오른쪽 족저 근막 통점을 누른상태에서 굴곡 비복근 가자미근 -경골이 외회전 바깥쪽 -평발이면 안쪽이 타이트 가자미근 -걸을때 많이 쓰이면 -발목 안정화 근육 -턱(10 cm정도)에서 제한된 가동범위 카프레이즈 서서 한쪽 무릎 앞으로 내밀기 -Ckc상태에서 배측굴고 -발목앞쪽에 통증은 관절문제 -스퀏간 엉덩이가 빠지는 보상작용 비복근 -바깥쪽이 큰경우 경골이 휘어있는 경우 있다 -달리기 할때 주로 쓰임 저축굴곡이 많기때문에 -배측굴곡이 안되는 경우 골반의 굴곡이 많아진다. 가동범위 검사 배측굴곡이 안되는 경우 골반의 굴곡양이 많다 하이힐부작용 아킬레스건 안쪽에 스트레스가 많으면 파열 배측굴곡이 아되는데 가자미..

저번주에 이어 미국 심장협회 의장 권고안과 그것에 대한 연세내과 조흥근교수님 글을 요약 발췌한 내용입니다. 요즘 매스미디어에서 유행하는 위험 천만한 주장을 보면 1.포화지방은 심장병을 일으키지 않는다. 오히려 건강에 이롭다. 2. 콜렐스테롤은 심장병을 일으키지 않는다. 탄수화물이 주범이다. 3.그래서 포화지방은 콜레스테롤을 올리지만 안전하다. 이런 주장이나 유사논쟁이 도를 넘어섰다고 판단에서 미국심장협회 의장 권고안이 나왔다고 합니다. 요약내용을 보면 포화지방섭취를 낮추고 다중불포화지방을 먹으면 심장병 발병을 30%까지 낮출수 있습니다. 또한 포화지방 대신 불포화지방을 먹으로 심장병에 주요 원인이 LDL 콜레스테롤 수치를 낮출수 있습니다. 의장 권고안에는 포화지방을 많이 먹어도 건강에 이롭다는 주장을 하..

경추 1번 후두하 관절 -수평잡는 역활을 한다. -경추 1/2번은 자축관절로 45도 회전가능 -경추 1~2번 사이에 동맥이 지나가기 때문에 과도한 뒤틈림은 사망 거북목 -1~2번 신전 나머지는 굴곡 -후두하근이 짧아진다. -견갑이 후인 하강될 가능성이 높다. 근수축 근수축 신호-근형질세망에서 칼슘 -트로포니 컴플랙스와 결합 -트로포마이소신 위치변경 -마이오신 헤드와 결합 근막 근속막-근다발막-근바깥막-근만 근육은 탄성을 가지고 있고 근막은 가소성이 있다. 복횡근 활성화 : 모든 근막을 활성화 신호전달 -신경 전달속도 300km/h 근막 전달속도 1000km/h - 외측선이 가장 발달 (바닥에 불안정성 측정 및 인지 (뒷꿈치 안쪽이 먼저 닿거나 안장다리인경우 균형감각이 떨어진다.) 세포외 기질 결합조직 콜..

전세계적으로 유행한 고지방 다이어트 다른 말로 케톤 다이어트가 결국 큰문제를 일으켰네요 5월에는 유럽 동맥경화 학회에서 전문가 성명을 발표하고 오늘 미국 심장학회의 의장 권고안까지 발표하게 만들었네요 혹시 아직까지 하고 계시는 분이 있다면 빨리 그만두시는 것이 좋을 것 같습니다. http://ptgym.co.kr/index.php?mid=nutrition&document_srl=7602 아래는 고지방 다이어트 케톤 다이어트에 관한 글입니다. 참고하세요. http://ptgym.co.kr/index.php?mid=nutrition&page=5&document_srl=4700 http://ptgym.co.kr/index.php?mid=nutrition&page=5&document_srl=4702 http:/..

[3주차 학습 내용 핵심 정리, 2/2 Part] - 여성(= 골반이 큰)은 골반이 굴곡(= 무게중심이 아래 있고 슬괵근이 유연) 하는 경향이 있고 남성은 척추만 굴곡 하는 경향이 있다 Ex) 무릎을 꿇고 손을 기도하듯 모은 뒤에 턱에 가져다 데고 땅에 엎드린뒤 뒷짐을 지면 남성은 앞으로 체중이 쏠려 무너지는 양상을 보인다 [대흉근, pectoralis major, 큰 가슴근] - 기시 쇄골부- 쇄골의 내측 1/2 흉늑부- 흉골의 윗 쪽 6개 늑연골- 외복사근의 복건막 - 정지 상완골의 결절간 구(= 대/소 결절의 사이)의 외측 순열(= 입술), 상완골의 대결절 밑의 능 - 작용 쇄골부와 흉늑부는 팔을 내전, 내측 회전 쇄골부는 최대의 신전 상태에서 팔을 굴곡 시킴 흉늑부는 굴곡된 팔을 신전 시킴 - 신..

어제 보내드린 내용중에서 대부분 직장인이 가장 많이 겪고 있는 수면부족에 대해서 좀더 상세히 알려드리겠습니다. 콜로라도대 연구팀이 연구해서 미국립과학원회보에 실린 내용입니다. 수면이 부족한 상태일때 살이 찌는 이유는 수면이 충분할때보다 더 많이 먹기 때문입니다. 자야하는 시간에 깨어 있기 위해서 더 많은 에너지가 필요하기 때문에 먹게 되는데 필요량보다 더 많이 먹기 때문에 살이 찝니다. 시카고 대학교 연구팀이 연구 결과 균형잡힌 식단을 제공하되 수면시간을 7.5시간과 5시간15분을 자게 했는데 둘다 3kg정도 체중이 감량됐는데 수면이 충분한경우 1.4kg지방이 빠진 반면에 수면이 부족한 경우 0.6kg만 지방이 빠졌다고 합니다. 다이어트에 기본은 규칙적으로 건강하게 먹고 저녁 탄수화물양만 줄이세요 그리고..

[3주차 학습 내용 핵심 정리, 1/2 Part] 박상준 원장님 강의 편 - 미국은 장시간의 교육이 없다, 필요한 것은 대학에서 배운다, 3일 이상 넘어가는 교육이 없다(= or 인강으로 보충, 뿌리고 나서 보충) - 트레이너가 운동 지도시 1st는 '결과상 문제가 없게하는 것' 이다 - '해부학'은 기본이다 -> '뉴만 키네시 올로지' 책 추천 - 움직임을 해부학적 구조에서 찾을 것 Ex) 무거운 것 들 때 자세 무너지는 것 조차도 (= 보상작용시) 해부학적 움직임에 기초함 - Quiz, 레그익스텐션시 'torso'를 'extension' 하는 것이 힘을 더 잘 쓸 수 있다 -> 골반 후방경사시 직근의 기시점인 'AIIS(= 전하장골극)'에서 직근이 더 늘어 나면서 힘을 더 잘 받을 수 있다 - 근육은..

안먹어도 살찔수 있습니다. 1. 수면부족, 불규칙한 식습관 컬럼비아대학 정신의학 연구 2.스트레스 예일대학교 연구 3.폐경 4.항우울제 복용 5.특정약물 복용 6.갑상선 기능 저하증 신진대사 감소 7.쿠싱증후군 코티졸 과다 분비 8.다낭성 난소 증후군 인슐린 작용방해 9.그리고 최근에 나온 조사결과로 감량과 요요를 반복하게 되면 포만 충주를 자극하는 호르몬에 혼란이 오게 되어 배가 부르다는 신호를 보내는 랩틴이 적어지거나 아예 분비되는 않는 사례도 있습니다. 일반적 주말 과식없이 소식하면서 운동을 하고 있는데 감량이 안된다면 위 내용을 한번 체크 해보시는 것이 좋습니다. 주의할 것은 위 내용은 10명에 한명 있을까 말까하는 아주 예외적인 상황입니다. 소식과 운동을 12주정도 꾸준히 했는데도 감량이 안될때..

풀 스퀏간에 요추에 굴곡기 생기는 원인중 하나가 천골때문이다. -무릎이 발끝을 안넘는 범위에서 최대한 앉으면 누구나 요추 굴곡이 생긴다. - 스퀏간에 남자는 햄스트링 단축 여자는 내전근 단축으로 요추의 굴곡이 생길수 있다. *디스크 섬유륜은 60겹이상 되어 있다. 골반이 좌우 불균형이 생기는 가장 큰이유는 양쪽다리를 다르게 쓰기 때문이다. 오른쪽 골반이 전방 경사면 골반자체는 왼쪽을 바라보고, 요추에 틀어짐이 생기고 걸을때 한쪽방향으로 골반이 움직인다. 천골은 역삼각형이고 앞쪽이 넓다 골반이 작고 폭이 좁으면 허리통증이 유발된다. -대둔근/장요근도 작을 수밖에 없다. -골반에 크기는 하체근력과 직접적인 연관이 있다. 골반이 전방 경사되면 천장관절이 잘끼인다. (골반이 넓거나 장요근/둔근이 발달되어 있어도..

관절 통증 기본 원리를 알면 다루기 더 쉬워집니다. 약간은 어려운 내용일수 있지만 잘 이해하시면 관절통을 다루기 쉬워지실 겁니다. ^^ 관절통증에 대표적인 부위인 어깨와 무릎은 구름과 미끄러짐이 동시에 일어나는 관절입니다. 어깨는 이런 움직임을 관절을 감싸고 있는 인대와 회전근계가 그 역활을 합니다. 팔을 들때 견갑 윗부분과 바깥쪽 근육은 수축하고 안쪽과 아랫부분은 이완합니다. 스마트폰을 많이 하는 현대인은 아랫쪽 안쪽 근육이 그역활을 못하는 경우가 대부분입니다. 무릎은 전후방십자인대와 무릎위 아래 근육이 그 역활을 합니다. 근대 대부분의 여성은 안쪽인 과긴장되어 있고 오래 앉아 있는 직장인은 뒷쪽이 과긴장되어 있습니다. 강화도 중요하지만 이경우는 스트레칭만 잘해줘도 관절의 정상적인 움직임을 찾을 수 있..