마포 공덕헬스 래미안헬스

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MSFT 16 대퇴골 외회전 이마를 대고 엎드린다. 좌골 넓이로 발을 벌리고 (외회전이 안되는 경우 15도 바깥쪽) 복부에 힘을 주고 (허리에 힘이 안가도록통제) 무릎을 바닥에서 살짝들어 올린다. 대퇴부가 바닥에서 떨어진 상태유지 우선은 이상태로 버티기 발목을 저측굴곡시킨상태에서 천천히 외회전후 5초간 정지 풀고 6세트 세트간 덜걱 거리는 경우 골반 안쪽은 장요근, 바깥쪽은 장경인대가 타이트하다. 외회전 담당근이 타이트하면 허리 통증을 유발하는데 이상근 스트레칭 자세를 응용해서 양반다리로 한다. [Reference] : flexmun, 「MSFT 16 대퇴골 외회전...//...마포구 공덕동 염리동 애오개 헬스장 - 교정운동 - 공덕동 헬스 피티 PT」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&..

어깨질환 예방 생활수칙 하나, 따뜻한 물에 목욕을 하거나 어깨에 온찜질을 해준다. 둘, 틈틈이 5분 정도 투자해 간단한 어깨 스트레칭을 자주 해준다. 셋, 오랜 시간 같은 자세를 취할 때는 1시간에 5분 정도 스트레칭을 한다. 넷, 구부정한 자세는 어깨 통증을 유발할 수 있으므로 허리를 펴도록 한다. 다섯, 테니스·야구·골프 등 어깨를 많이 쓰는 운동 전 충분한 준비운동으로 어깨를 풀어준다. 여섯, 손과 어깨의 짐은 양쪽으로 나누어 든다. 일곱, 자기 전에 약 10~15분 정도 목의 좌우전후 어깨의 상하 운동을 한다. 여덟, 어깨 통증이 수일 동안 지속된다면 전문의를 찾아 정밀 검사를 받는다. http://ptgym.co.kr/index.php?mid=workout&document_srl=34764 [R..

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하부기립근MSFT 및 상/하부 컨트롤방법 다리를 모으고 엎드려서 다리를 살짝 들어 좌우중 더 힘들어간 부분을 찾는다. 일반적으로 대퇴부가 더올라간쪽이다. 부족한부분을 찾아서 ASIS가 안 뜨는 범위에서 다리를 들어 버티기 대퇴부가 외회전되면서 대둔근에 힘이 들어가면 기립근힘들어가는 위치라 바뀐다. 시범을 보이는 케이스는 왼쪽하부와 오른쪽상부가 교차 발달한 케이스로 오른쪽 하부와 왼쪽 상부를 동시에 강화할수 있으나 근발달이 적은 일반인들은 힘들다. 약한부분 기립근 근비대는 서서 요추를 굴곡시킨 자세에서 약한 쪽으로 체중을 이동시키고 익스텐션 시켜 한쪽만 강화한다. 하부기립근 컨트롤하기 복압조절 다리들기 (대퇴골외회전을 제한, 골반이 벌어진경우 불가) 상부기립근컨트롤 흉곽크기가 아니라 순수 기립근 차이가 확..

숙면을 방해하는 식품들 1.카페인 함량 높은 초콜릿 2.각성 효과 돕는 치즈 강하거나 숙성된 치즈에는 정신을 차리도록 돕는 아미노산 티라민이 많이 함유돼 있다. 베이컨, 햄, 페퍼로니를 포함한 특정 치즈와 보존육에는 높은 수준의 티라민이 함유돼 있다. 전문가들은 “티라민은 부신에서 ‘투쟁 또는 도피’ 호르몬을 분비하게 해 몇 시간 동안 각성을 증가시킨다”고 설명했다. 3.수면 방해 캡사이신 함유된 카레 카레를 포함한 매운 음식에는 체온 조절을 방해하고 수면을 방해하는 캡사이신이 많이 함유돼 있습니다. 4.혈당 떨어뜨리는 아이스크림, 과자 전문가들은 “혈당이 급격히 떨어지면 부신에 응급 상황이 발생했음을 알리고, 이는 다시 코르티솔 수치를 증가시켜 신체를 잠에서 깨우게 된다”고 말했다. 5.피로 유발하는 ..

공덕 피티 2월8일 퇴근전 96kg =====몸빼관장 광고====== 대한교정운동 전문가 자격증과 국제자격증을 보유한 현역 선수 입니다 한곳에서 15년넘게 시합출전과 지도경험을 바탕으로 차원이 다른 PT를 약속드립니다. 부상이나 불균형이 있더라도 의사가 운동해도 좋다는 진단만 받아오세요 정상적인 운동이 가능하도록 해드립니다 오른쪽 무릎연골이 없어 무릎과 골반, 오른쪽 회전근개 부분파열, 상완신경총 손상, 왼쪽 팔꿈치 퇴행성 관절염으로 재활치료와 재활운동을 충분히 경험했고 공부했습니다. 치료개념에 재활은 병원에서 하시고, 정상적인 운동기능을 위한 트레이닝은 가능합니다. 유튜브에서 "문관장" "몸빼관장"을 검색해주세요 홈페이지 문관장소개 http://ptgym.co.kr/index.php?mid=intro ..

척주기립근상부 MSFT. 요추3번(배꼽)기준 상부 엎드린상태에서 바닥에 이마를 댄다 복부와 둔근을 조이고 전완을 바닥에 댄상태에서 기립근이 약한쪽 견갑만 후인 이때 회전이 되지 않도록한다. 전완을 바닥에서 2Cm든다 버티기가 되면 이상태에서 기립근을 신전시켜 힘을 준상태로 5초버티기 되면 다리를 들어 부하를 증가시킨다. 이와 같은 자세에 장점은 상완이 외전되어 있어 극하근이 가동되기 용이하고 연결되어 있는 능형근에 힘이 들어가면 기립근에 힘을 주기가 좀더 좋다. 기립근 컨트롤이 잘 안되는 경우 ASIS를 반원형롤러등을 이용하여 높이고 실시한다. [Reference] : flexmun, 「척주기립근상부 MSFT...//...마포구 공덕동 염리동 애오개 헬스장 - 교정운동 - 공덕동 헬스 피티 PT」 htt..

명절 ‘급찐살’ 빼는 골든타임은? 명절 연휴에 기름진 음식과 술로 얻은 ‘급찐살’(급하게 찐 살)은 아직 지방이 아닌 몸 속 다당류인 글리코겐 형태일 가능성이 높다. 따라서 글리코겐이 지방으로 바뀌기 전인 2주가 급찐살 감량을 위한 골든타임이다. 평소보다 많은 양의 음식을 먹으면 잉여 포도당이 분해돼 글리코겐 형태로 간과 근육에 저장된다. 글리코겐은 운동할 때 금방 쓸 수 있는 에너지원이기도 하므로 운동 전 글리코겐을 일부러 축적시키는 경우도 있다고 한다. 하지만 2주의 골든타임을 놓쳐 글리코겐이 지방으로 바뀌면 체중 감량이 훨씬 어려워진다. 지방 1kg은 글리코겐의 7배 정도의 열량 효율을 가지는데, 이 말은 같은 무게여도 지방을 소비할 때 필요로 하는 칼로리가 글리코겐의 7배라는 것이다. 더불어 노폐..