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상부전방 나선선 MSFT 누워서 팔을 내밀고 호기후 후방경사 경추 흉추순서로 굴곡하고 어깨 전인후 버티기 다리를 들어 저항을 가중한다. 5초버티기 전거근과 외복사근이 연결되어 있기 때문에 견갑전인을 한다. 만약 대퇴 근막 장근이 너무 타이트한경우 개입을 줄이기 위해 무릎안안쪽에 도수저항을 주거나 링크를 걸어 실시한다. 몸통이 왼쪽으로 회전이 잘 안될경우 오른손을 들어 오른쪽 전거근과 외복사근을 조여준다. 이때 왼쪽 무릎에 도수저항이나 무릎으로 링크를 걸어준다. [Reference] : flexmun, 「상부전방 나선선 MSFT...//...마포구 공덕동 염리동 애오개 헬스장 - 교정운동 - 공덕동 헬스 피티 PT」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&listStyle=webzine&page..

혈압조절하는 최고의 운동법 활발하게 걷기, 자전거 타기, 수영 등은 고혈압 조절을 위해 의사들이 권장하는 운동들이다. 영국 캔터베리크라이스트처치대 연구팀은 2주 이상 지속되는 운동 훈련 개입이 휴식 시 혈압에 미치는 영향에 관한 임상 시험 자료를 조사했다. 연구팀은 △유산소 운동 △동적 저항 운동 △등척성 운동 등으로 분류해 분석했다. 1990년에서 2023년 사이에 1만6000여 명이 참가한 270개의 임상 시험을 분석한 결과 모든 다양한 범주의 운동 후 휴식 시 수축기 및 이완기 혈압이 크게 감소하는 것으로 나타났다. 특히 등척성 운동 후 수축기와 이완기 혈압이 8.24/4 mmHg 감소해 가장 크게 낮아진 것으로 나타났다. 유산소와 동적 저항 운동의 조합은 6.04/2.54 mmHg, 동적 저항 운..

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하부 복사근의 근방추 촉진 MSFT 누운상태에서 호기후 후방경사 요추굴곡을 최소화한다. 골반거상과 동시에 외측굴곡 5초버티고 중립으로와서 내리기 골반신전시 외측굴곡은 요방형근이 쓰인다. [Reference] : flexmun, 「하부 복사근의 근방추 촉진 MSFT...//...마포구 공덕동 염리동 애오개 헬스장 - 교정운동 - 공덕동 헬스 피티 PT」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&listStyle=webzine&page=41&document_srl=6876.

콜레스테롤 빨리 줄이는 팁 11 체중 줄이기=과체중인 경우 10파운드(약 4.5㎏)만 줄여도 LDL을 최대 8%까지 줄일 수 있다. 운동하기=일주일에 적어도 150분 운동을 하면 HDL을 올리고, LDL과 중성 지방을 개선할 수 있다. 섬유질 보충=매일 섬유질 5~10g을 더 섭취한 사람들은 LDL 수치가 감소했다. 육류 대신 생선=오메가-3 지방산은 심장 건강에 좋을 뿐만 아니라 붉은 고기(적색육)을 생선으로 대체하면 고기에 많이 든 포화 지방에 대한 노출을 줄여 콜레스테롤을 낮출 수 있다. . 올리브오일 사용=버터 대신 올리브오일을 사용하면 LDL을 15%까지 줄일 수 있다. 간식은 견과류로=대부분의 견과류는 LDL을 낮출 수 있다. 스트레스 해소=스트레스를 받으면 콜레스테롤 수치가 치솟을 수 있다 ..