마포 공덕헬스 래미안헬스

이마 가슴을 대고 바닥에 엎드린 상태에서 복부에 힘을 주어 보상작용을 예방하고 다리를 외회전후 대퇴부를 바닥에서 들고 발목은 저측굴곡 15~30도 범위에서 대둔근 상부에 힘이 잘들어가는 각을 찾는다 골반이 꺼지는 것처럼 보인다면 요추과신전확인 엎드려서 외회전했는데 엉덩이가 높다면 경사각이 커서 외회전이 안되기 때문이다. 걷기를 할때 뒷꿈치 닿기할때 대퇴골이 약간에 내회전하면서 심부6근은 신장성 수축해야하는데 제기능을 못한다면 대퇴골이 전방 활주할 가능서이 크가.

영국에 옥스포드 대학에서 연구한 결과 하체에 축적된 지방은 동맥경화를 예방하는 좋은 콜레스테롤(HDL)의 수치를 높여주고, LDL를 줄인다고 합니다. 또한 엉덩이 주변의 지방은 당뇨병 위험을 나춰주며 허벅지 주변 축척된 지방은 염증성 지방을 없애는 완충제 역활을 하기도 한다고 합니다. 정말 신기하죠 예전부터 어르신들이 허벅지가 두꺼우면 건강하다고 말씀하셨는데 이런 연구도 없이 그런걸 어떻게 알았을까 금요일부터 일요일까지하는 다이어트가 효과나 건강에 가장 좋은 방법입니다. 금토일 아침 잘드시고 점심 저녁을 단백질과 야채위주로 드셔보세요. 4주만 지켜도 아주 많이 효과 볼수 있습니다. 즐거운 주말되세요..^^ http://ptgym.co.kr/index.php?mid=workout&document_srl=8..

이마를 대고 엎드린다. 좌골 넓이로 발을 벌리고 (외회전이 안되는 경우 15도 바깥쪽) 복부에 힘을 주고 (허리에 힘이 안가도록통제) 무릎을 바닥에서 살짝들어 올린다. 대퇴부가 바닥에서 떨어진 상태유지 우선은 이상태로 버티기 발목을 저측굴곡시킨상태에서 천천히 외회전후 5초간 정지 풀고 6세트 세트간 덜걱 거리는 경우 골반 안쪽은 장요근, 바깥쪽은 장경인대가 타이트하다. 외회전 담당근이 타이트하면 허리 통증을 유발하는데 이상근 스트레칭 자세를 응용해서 양반다리로 한다.

운동 생리학에 관해서 여러가지 질문과 답변을 모아 놓은 내용입니다. 서울대 영양한 석사이고 미국에서 스포츠 영양학을 공부하고 온 alex란 분이 올린 글인데 과학적이면서 사실만 언급해서 여러가지 궁금증을 해소하기 좋은 글이기에 소개합니다. 이제 더위가 어느정도 물러간것 같네요. 행복한 하루되세요. http://ptgym.co.kr/index.php?mid=nutrition&document_srl=8030

통계 본문 기타 기능 번역보기수정하기삭제하기 http://blog.naver.com/mjssms/221071949415

#ceskorea - 6주차 교육내용 정리- 소메코 이영진 대표님 - 레그컬은 '반막/반건양근'을 활성화 시킨다 - '스티프 데드리프트'는 대퇴 이두 장두와 슬괵근 기시부를 활성화 시킨다 ※좌식생활을 오래하면 기시부가 늘어난다, 정지부는 짧아진다 = '후방경사'는 반대 - '반막/반건양근' 좌식생활 하는 사람 더 타이트 = 여성들의 경우 '반막양근'이 더 뻣뻣 = '반막양근'이 더 깊게 위치 해 있다 - '장/단 비골근'을 풀어줄땐 '내번' 하면서 풀어준다 - 장비골근 기능중 하나가 저측굴곡 = 새끼 발가락에 힘 주고 '카프레이즈''를 하면 발목 관절 안정화에 도움이 된다 - 장경인대는 '요방형근'과도 연결이 되어 있다 = 뻣뻣해지면 허리가 아프다 Ex) 양반다리 하고 앉을 때 허리가 아픈 경우 [T-2..

사람을 지치게 하는 무더위가 계속되고 있다. 몸에 힘도 쫙 빠지는 느낌이다. 이럴 때 어떻게 하면 기력을 유지할 수 있을까. 미국 '폭스 뉴스'가 더위 속에서 에너지를 북돋우는 방법 4가지를 제시했다. 1. 아침을 꼭 챙겨라 영양가 있는 아침을 먹는 것부터 하루를 시작해 보라. 여러 연구 결과 아침을 먹으면 에너지가 넘치고 기분이 좋아지는 것으로 나타나 있다. 요구르트, 베리류, 시리얼 등으로 만든 얼음과자도 좋은 아침 식단이다. 2. 몸의 수분을 유지하라 갈증이 들면 더 피곤해지고 졸리 게 된다. 하루에 최소한 8컵의 물을 마셔라. 그러면 에너지를 북돋워주고 소화를 도와주며 신진대사를 촉진시켜준다. 피부 상태까지 신선하게 만들어준다. 3. 섬유질과 단백질이 함께 포함된 점심을 먹어라 점심 때 기름기 많..

다리를 모으고 엎드려서 다리를 살짝 들어 좌우중 더 힘들어간 부분을 찾는다. 일반적으로 대퇴부가 더올라간쪽이다. 부족한부분을 찾아서 ASIS가 안 뜨는 범위에서 다리를 들어 버티기 대퇴부가 외회전되면서 대둔근에 힘이 들어가면 기립근힘들어가는 위치라 바뀐다. 시범을 보이는 케이스는 왼쪽하부와 오른쪽상부가 교차 발달한 케이스로 오른쪽 하부와 왼쪽 상부를 동시에 강화할수 있으나 근발달이 적은 일반인들은 힘들다. 약한부분 기립근 근비대는 서서 요추를 굴곡시킨 자세에서 약한 쪽으로 체중을 이동시키고 익스텐션 시켜 한쪽만 강화한다. 하부기립근 컨트롤하기 복압조절 다리들기 (대퇴골외회전을 제한, 골반이 벌어진경우 불가) 상부기립근컨트롤 흉곽크기가 아니라 순수 기립근 차이가 확인되면 컨트롤 순서 복압조절 둔근조이기 견..

비타민 얼마나 먹어야 할까요? 저번에 한번 관련 내용을 올린적이 있는데 서울대 교수중에 메타 분석관련 책을 내고 메타 분석기법으로 비타민이 이롭기는 커녕 생명을 단축시킨다는 주장이 방송과 인터넷을 뜨겁게 만든적이 있습니다. 외국에서도 코펜하겐 쇼크로 불려진 사건이 있었고요.. 그럼에도 건강기능식품시장은 매년 어마어마한 성장을 하고 있습니다. 좋든 나쁘든 임상학적으로 확실히 증명할수 없기 때문에 약이라고 보기보다 음식이라고 생각하시고 정량만 드시는 것이 좋습니다. 1.식사가 우선입니다. 2.식후에 드시고요 3.정량만 복용하세요 4.절대 맹신하지마시고요 휴가철이 시작됐습니다. 행복하고 건강한 휴가되세요. 맛집투어는 이제 그만 ^^ http://ptgym.co.kr/index.php?mid=nutrition&..

요추3번(배꼽)기준 상부 엎드린상태에서 바닥에 이마를 댄다 복부와 둔근을 조이고 전완을 바닥에 댄상태에서 기립근이 약한쪽 견갑만 후인 이때 회전이 되지 않도록한다. 전완을 바닥에서 2Cm든다 버티기가 되면 이상태에서 기립근을 신전시켜 힘을 준상태로 5초버티기 되면 다리를 들어 부하를 증가시킨다. 이와 같은 자세에 장점은 상완이 외전되어 있어 극하근이 가동되기 용이하고 연결되어 있는 능형근에 힘이 들어가면 기립근에 힘을 주기가 좀더 좋다. 기립근 컨트롤이 잘 안되는 경우 ASIS를 반원형롤러등을 이용하여 높이고 실시한다.