마포 공덕헬스 래미안헬스

[What's Q - angle?]1. ASIS - patella 중심선2. Patella - tibial tubercle = 두선을 그엇을 때 이루는각- 외반슬: 170도 이하- 내반슬: 180도 이상 - 내반슬과 관련하여 쉽게 내반이 동반된 정강 넙다리뼈 돌림 증후군 = 외반이 동반된 정강 넙다리뼈 증후군 + 슬관절 과신전 증후군 이라고 생각 하면 된다- 선자세에서는 내반슬(= 안장다리, O다리)의 모습을 보이지만 보행시 외반슬의 모습을 보이는 특징이 있다 이 또한 TFL이나 IT Band 가 과도 하게 우세 하고 단축되어 있고 고관절의 외회전 근육들의 활성이 그에 미치지 못하며 무릎을 과도하게 뒤로 잡아 빼면서 걷는 '슬관절 과신전 증후군'의 특징이 그대로 반영되어 있다 여기서 '고관절의 전념' ,..

여성 월경 주기별 운동법◆ 여포기= 월경이 끝나고 낮은 호르몬 수치가 유지되는 여포기에는 통증 내성과 회복 효과가 향상돼 고강도 운동을 하기에 좋다. 월경 주기를 기준으로, 강도 높은 운동을 하기에 적기라는 것.◆ 배란= 복부에 압박을 가하는 유형의 운동이 배란통을 악화시킬 수 있다.◆ 황체기= 고강도 운동이나 전단력을 요하는 운동이 부상을 일으키기 쉬우니 조심해야 한다. 달리기와 같은 고강도 운동 시 가슴이 아플 수도 있다. 황체기 후반에는 짜증이 밀려오거나 기분이 좋았다 나빠지기를 반복하는 롤러코스터를 탈 수도 있다. 이때 유산소운동이 엔도르핀 분비를 도와 기분 상태를 개선하는데 도움을 줄 수 있다.◆ 월경= 자궁에서 출혈이 발생하는 월경 기간에는 경련통이 발생하거나 피로도가 높아진다. 철분과 헤모글..

[Tibio femoral rotation syndrome]= 정강 넙다리뼈 돌림 증후군- 내반/외반이 동반된 으로 경우가 2가지 이다 ※내반: 원위 뼈 끝부분이 몸통에 중심으로 가까워 지는 것 외반: 내반의 반대- 구조적x 근육 불균형에 의한. [외반이 동반된 정강 넙다리 뼈 돌림 증후군]- 경골에 대해서 '대퇴골이' 과도하게 내전 or 내회전 되어있는 상태- 경골이 대퇴골에 대해서 과도하게 외전 or 외회전 되어있는 경우- 발은 아치가 무너지게 되고 회내(= pronation) 의 양상을 띄게 된다- 이때 대퇴의 내회전 or 경골의 외회전을 일으키는 구조물이 중요- TFL,IT Band를 신장 시켜야 한다- 외관 상으로도 외반슬(= X다리) 의 모습 'Partial squat'(= 2분의 1만 앉음)..

유산소운동 무산소운동 같이? 따로? 근력운동과 유산소운동은 병행하면 안 되는 걸까? 그렇지 않다. 운동을 할 때는 두 가지를 함께 병행하는 것이 전반적으로 보다 균형 있는 신체의 결과물로 이어진다.같은 날 병행할 때는 근력운동을 먼저 하도록 한다. 근력운동을 통해 탄수화물을 에너지원으로 사용하면, 유산소 운동 시 에너지원으로 체지방을 좀 더 적극적으로 태울 수 있다. 유산소 운동과 무산소 운동을 서로 다른 날 하길 선호하는 사람이라면 두 가지를 하루씩 번갈아가며 하도록 한다. 유산소운동은 근력운동보다 몸의 회복을 돕는 기능이 크다. 근력운동으로 지친 근육에 혈류를 원활하게 공급하고 손상된 부위의 회복과 적응을 돕는다. 근력운동을 한 다음날에는 지나치게 긴 주행거리의 유산소운동을 하기보다는 적당한 거리로 ..

콥스각(= cob 's angle)- Johon Robert cobb(1903~1967) 정형외과 의사에 의해 고안- 측만각도를 측정할때 쓰인다- UEV(= Upper End Vertebra)- LEV(= Lower End Vertebra)- 척추 분절의 위/아래에 가장 많이 휘어진 곳에 선을 긋고 계속 그으면 좌측으로 너무 길어지니 각 선에 선을 긋고 만나는 각이 'Cobb's angle'- 대퇴가 내회전 되어있는 다리는 외측 슬괵근 건 부착부가 거의 보이지 않는다[ACL]- 길이는 약 31.3mm 넓이는 평균 2제곱 cm 폭은 약 11mm- 구분은 기능에따라 '전 내측 다발' 과 '후 외측 다발' 로 나뉨- 전 내측다발은 무릎관절 Flx시 팽팽- 후 외측 다발은 무릎관절 Ext시 팽팽- 대퇴기준 정강..

아직도 천연비타민이 좋다고 믿으세요? 천연 비타민이라고 표기하려면 인공 첨가물과 합성 보존료를 전혀 첨가하지 않아야 한다. 현실적으로 그런 상태의 비타민 제품을 만든다는 것은 불가능하다. 원료를 천연에서 추출했다고 해도 추출과정에서는 화학 처리가 들어가고, 그걸 다시 알약으로 만들기까지는 공정상 어쩔 수 없이 화학물질의 도움을 받아야 한다. 따라서 우리나라에서 유통되는 비타민 중에는 진정한 천연 비타민이라 할 수 있는 제품은 없다고 식품의약품안전처 대변인이 밝힌 적도 있다.이미 우리가 성분에 대해 너무나 잘 알고 있고 오랜 시간 잘 사용해 온 비타민이나 미네랄 등은 굳이 천연 재료에서 뽑지 않아도 쉽고 안전하게 합성해 약으로 만들 수 있는 단계에 이르렀다. 다시 말해 천연 재료에서 얻은 비타민과 합성으로..

[슬관절의 앞 뒤 정렬 검사] = 젖힌 무릎, 반장슬, jenu recurvatum- 무릎 관절이 지나치게 뒤로 꺾인 다리. W형으로 무릎을 꿇고 앉기 좋아하는 어린이나 여성들에게 주로 나타난다 선천적으로 무릎 관절의 탈구로 인해 관절이 반대로 휜 경우도 있다 = 새 신발 사면 뒷 꿈치 쓸림- 체질량 중심은 외측 복사뼈 기준 바로 앞 쪽이 정상이다- 복사뼈 붙이고 무릎을 굽혔다 폈을때 무릎이 붙으면 후천적이며 교정이 가능한 케이스이고 선천적이라면 다리가 벌어지고 교정이 어렵다- 후천적 O다리가 흔하다 [서서 한쪽 무릎 굽혔을때 경골이 돌아 가는가?]- 내측 슬괵근 단축과 이로인한 돌아감 + 인대가 늘어남- 흑인 중 평발이 많다- 슬관절의 가로 정렬은 안쪽/바깥쪽 위 관절 융기(= epicondyle)와 ..

중년남성 스태미너는 운동이 답이다.각종 정력 강화 음식이 추천되지만 연구에 의하면 이런 음식 중 실제로 효과를 발휘하는 것은 드물다.호주 모나쉬의학연구소 연구팀은 40세 이상 호주 남성 6000여명을 대상으로 결혼 상태, 직업과 교육 정도, 건강상태, 생활방식과 성기능의 관계를 분석했다.특히 연구팀은 꾸준하게 운동을 하는지 여부와 그들의 성생활과의 관계를 주의 깊게 관찰했다. 연구 결과, 꾸준히 운동을 하는 남성은 그렇지 않는 남성보다 고혈압이 드물게 나타나는 등 심혈관계 건강이 더 뛰어남은 물론 성생활도 더 잘 즐기는 것으로 조사됐다.반대로 운동을 잘 하지 않는 사람은 남성호르몬인 테스토스테론이나 안드로겐의 분비가 부족하며 발기부전 증상도 더 많이 나타나는 것으로 분석됐다.http://ptgym.co...

● 무릎관절의 이해- 외측광근 타이트 하면 무릎 바깥쪽이 아플 것 (= 케이스 다양)- 슬개골이 대퇴의 과간구(= Intercondylar) 왔다 갔다 한다- 다리길이 잴 때 경골은 조면까지 대퇴는 상과 까지(= 슬개골 x)- 슬개골 사고시 슬개 건과 연결 한다 (= 이때 공간이 벌어져 있어 대퇴사두 힘을 잘 못 쓴다)- 거위 발 건(반건양근, 박근, 봉공근) 내측 지지 역할. 무릎 안쪽에 와서 붙는다 -> 문제시 내측 반월판 아플것 - 대퇴가 뻣뻣하면 위로 잡아당겨 슬개 건이 늘어난다 (슬개 대퇴관절, 경/대퇴 관절, 슬개건)- 대퇴는 슬개골 보다 1.5배 크다, Nomal- 슬개골이 크거나 넓으면 연골이 두꺼워 튼튼!- 슬개골이 작으면 대퇴사두가 힘을 잘 못쓴다 압력이 몰려서 더 잘 다친다- 골반 넓..

미국심장협회(AHA)저널에는 매일 체중 재기가 체중 감량의 중요한 열쇠라는 논문이 실렸다.매일 체중을 재면 자신의 몸에 대한 이해도가 높아진다. 드물게 체중을 재는 사람들은 ‘체중 변동’에 대한 이해가 적어 다이어트 과정에서 정체기를 겪거나 체중이 오히려 불었을 때 쉽게 좌절할 수 있다.반면, 매일 체중을 재는 사람들은 체중 변동이 일어나는 것이 정상이라는 인식을 갖게 된다. 체중에는 음식 섭취량, 수분 섭취량, 호르몬 수치, 활동량, 건강 상태 등 다양한 부분들이 관여한다는 점을 이해하게 된다는 것이다. 따라서 체중 변동으로 일희일비하기보다는 건강한 습관을 형성하며 지속적으로 체중 관리를 이어나가는데 보다 관심을 갖게 된다.단, 간혹 체중에 대한 집착으로 체중계 수치가 내려가는 데만 강박을 느끼는 사람..