마포 공덕헬스 래미안헬스

유산소 운동을 활기차게 하더라도 운동 직후 무엇을 먹는가에 따라 운동이 주는 효과가 크게 달라지는 것으로 나타났다. 미국 미시간 대학교 연구팀은 28~30세 건강한 남성 9명에게 운동 뒤에 먹는 음식의 칼로리 및 영양 성분을 각각 다르게 짠 4개의 프로그램을 따라 하도록 하고, 각 경우에 따라 이들의 인슐린 민감성이 어떻게 달라지는지 살폈다. 프로그램은 △운동 안 하고 하루 권장 칼로리만큼 먹기 △90분 유산소 운동과 탄수화물, 지방, 단백질이 골고루 든 음식을 소비 칼로리만큼 먹기 △90분 운동 뒤 소비 칼로리만큼 먹되 탄수화물만 200g 줄이기 △90분 운동 뒤 칼로리는 3분의 1 낮지만 탄수화물이 많은 음식 먹기 등 4가지였다. 유산소 운동은 트레드밀(러닝머신)과 자전거 타기였다. 실험 결과 운동을..

발목 외축 측부인대 1. 전거비인대 - 약해지면 덜걱거린다. 발목 불안정 - 배측 저측 내/외번 운동을 한다. 2.전경비인대 3.종비인대 * 심부근은 슬라이딩을 골격근은 롤링운동 위주로 관리한다. * 배측굴곡이 안되는 경우 스퀏간에엉덩이가 빠지고 허리 통증이 유발하는 경우가 많다. 체중이 앞쪽으로 쏠린경우가 대부분이고 이경우 배측 굴곡근이 타이트하다 몸에 정렬은 복사뼈와 귀를 기준으로 쏠림을 판단한다. 족저 근막인 표면후방선에 핵심으로 약한 경우 아킬레스 건이 손상될수 있다. 요족은 족저 근만이 짧고 뻣뻣하고 오래뛰면 비복근 안쪽이 타이트해진다.

평소 집의 온도를 따뜻하게 유지해야 잔병치레 없이 건강하게 살 수 있는 것으로 나타났다. ​​​​​​​ 스코틀랜드 의료연구협의회 연구팀은 그동안 진행된 연구 40개를 검토해 평소 집을 얼마나 따뜻하게 유지하고 있는지와 건강 상태와의 상관관계를 분석했다. 건강 상태로는 고혈압, 심장병, 호흡기 질환, 정신 질환 등이 고려됐다. 그 결과, 따뜻한 집에 살수록 모든 질병에 걸릴 위험이 적은 것으로 조사됐다. 따뜻한 집에 사는 사람에게는 감기, 독감 등 호흡기 관련된 질환 및 알레르기성 비염이나 밤에 기침하는 증상을 적게 겪는 것으로 나타났다. 고혈압, 심장병 위험도 추운 환경에서 사는 사람보다 적었으며 우울감이나 걱정 지수도 더 낮은 것으로 관찰됐다. 연구팀은 "보온이 잘 되지 않는 열악한 환경에 있을수록 만..

-족궁이 없는경우 주상골이 튀어나옴 -족궁을 유지하기 위해선 발가락에 힘을 주어 바닥을 누르듯이 서있는것이 중요하다. -중간설상골이 발에 중심 -일반적으로 주상골이 지면으로부터 16미리 -발목 배측굴곡시 족근골근처가 아프다면 평발인 가능성이 있다. 거골(talus) -직립보행이 가능하도록 설계 -근육이 아니라 인대바구니안에 위치 -인간만 존재하는 골격이다 -혈관에 발달이 적기 때문에 유착가능성이 높다. -거골이 있기 때문에 회내와 회외가 가능하다. 회내: 외번/외전/배측굴곡 포함 회외: 내번/내전/저측굴곡 포함 족근동에서 충격흡수(heel strike) -평발에 경우 살짝만 눌러도 통증을 느낀다. -일종에 여유공간으로 배측굴곡시 좁아진다. 한발 들기 테스트를 하여 주상골에 높이와 족궁의 높이를 확인한다. ​

입동(11월7일)이 지나 본격적인 겨울로 접어들었다. 추워지면 우리 신체에는 변화가 일어난다. 인간의 체온은 항상 37℃ 전후에 머물러 있으려는 성질이 있는데, 만약 이보다 낮아지게 되면 생명을 위협받는 상황에 이르기도 한다. 따라서 날씨가 추워지면 이에 대비할 목적으로 몸속 장기들을 보호하기 위한 방어 체계가 꾸려진다. 기온이 떨어지면서 자연스럽게 생리학적인 변화가 일어난다는 뜻이다. 날씨가 추워지면서 일어나는 주된 신체 변화를 알아본다. 1. 혈액이 안쪽으로 쏠린다 우리 몸은 날이 추워지면 생명과 직결된 장기 기관을 보호하기 위한 채비를 가장 먼저 서두른다. 몸의 중심부에 위치한 장기들을 따뜻하게 할 목적으로 혈액은 사지에서 중심으로 이동한다. 겨울이 되면 손발을 따뜻하게 유지하기 어려워지는 이유다...

보행분석 1.뒤꿈치 닿기 2.체중을 한쪽다리로 지탱(체중수용기) 2.5 하지 불균형분석이 용이 3.중간입각기 4.뒤꿈치 떼기 5.발가락 떼기 6.초중간 유각기 7.말기 유각기 ​ *모든 교정운동의 시작은 발로부터 *족궁을 유지하는데 중요한 근육 -후경굴근, 장무지굴근, 무지굴근 *발바닥 통증시 보행 방법 -발로 바닥을 누르듯이 걷기 -발안쪽을 힘을주어 들려고 하면서 걷기 -대둔근에 힘을 주어 걷기 *평균 걸음수 110걸을 보폭 72cm 보행분석의 예 족궁이 무너지고 대퇴골의 내회전을 가진 여서 -뒤에서 보면 오금이 바깥쪽을 향하고 있다 -오른다리에 체중을 실어서 걷는다. -종아리 안쪽이 타이트 특히 가자미근 -앞쪽 근막 타이트로 이런 경우 흉곽을 거상해서 호흡하기 보다 어깨를 들썩이면서 호흡할 가능성이 ..

운동의 생리적 효과 체중을 줄이기 위해 운동이 필요한 이유는 단순히 에너지를 소비할 뿐 아니라 다음과 같은 효과가 알려져 있기 때문이다. ① 에너지를 소비한다. 운동으로 에너지가 소비되지만 실제로는 생각하는 것처럼 크지 않으며,힘들여 운동을 했어도 그 후에 과식을 하게 되면 아무런 효과가 없다. ② 비만에 의한 질병을 예방한다. 운동은 비만에 의한 신체적, 또는 심리적인 문제를 해소 시켜주며, 비만증 치료에 대한 자신감을 갖게 한다. ③ 식사 요법에 대한 마음가짐을 갖게 한다. 자신감을 회복해 식사 요법을 시작할 수 있게 한다. ④ 식욕을 조절한다. 운동은 식욕을 조절한다. 중등도 이하의 운동으로는 식욕을 자극하지 않으며, 운동 후에 공복감이 증가한다고 느껴지는 것은 단순히 기분에 지나지 않는다. ⑤ 근..

운동강도에 따른 운동 단위 동원률의 이해30% 운동단위 동원-1차적 동원 근육-가장 중요하며 자세를 유지하는데 필요-심부근=소근육시스템=Local Muscle System예측면삼각근 저활동 => 극상근 과활동중둔근 저활동 => 이상근 과활동(한발로 균형을 유지할때 중둔근이 수축) 지근 특징심근위주 산소공급이 용이 하며 에너지 효율이 높다스트레스에 강하나 한번 시작되면 통증이 강하고 만성이 되면 운동으로 좋아지기가 힘들다.근방추 감각 신경 분류그룹2 -힙힌지를 천천히 최대한 했을때그룹1A 동적수용기 (핵주머니근육세포)-빠른 수축 속근, 점핑스쿼으로 촉진-위상성 반사의 예 플라이오 메트릭 정적수용기 (핵사슬 근육세포)-장시간 반복적 신장, 지근, 스퀏 버티기, 등척성-운동, 평상시통증(원래길이보다 늘어났을때..

운동을 적절하게 하고 난 뒤 상쾌한 감정은 일시적인 것이 아니고 12시간까지 지속되는 것으로 나타났다. 미국 버몬트 대학교 연구팀은 18~25세의 건강한 남녀 48명을 두 팀으로 나눠 한 팀은 운동을 하지 않게 하고 다른 한 팀은 실내 자전거를 20분 동안 타게 했다. 그리고 운동 직후와 1, 2, 4, 8, 12, 24시간 뒤 참가자들의 기분을 설문 조사를 했다. 그 결과, 운동을 한 사람들은 운동을 하지 않은 사람들보다 기분이 더 좋았고 이 기분은 12시간까지 지속됐다. ​​​​​​​ 연구팀의 제레미 시볼드 교수는 '헬스데이'에 "운동으로 인해 기분이 좋아지는 것은 행복 호르몬으로 불리는 엔도르핀과 같은 신경 전달 물질이 많이 분비되기 때문으로 추정하고 있다"고 밝혔다. 그는 "사이클 선수들이 경주에..

일요일 아침 그래도 꽃보면서 교정전문가 교육참석