[아현동 헬스장] 높을 콜레스테롤을 낮추자.../마포 공덕동 염리동 애오개 헬스 피티 관장형 헬스

콜레스테롤 줄이는 방법 3

1. 식습관 변경

트랜스지방과 함께 포화지방의 섭취를 제한해야 한다. 매 끼니마다 지방 양이 2g을 넘어서는 안 되면 이는 하루 총 섭취 칼로리의 7% 이하를 뜻한다. 

2. 연어, 고등어 등 오메가-3 지방 풍부 생선 주2회 섭취

이런 생선의 기름은 중성지방을 낮추며 좋은 콜레스테롤은 증가시킨다. 하지만 나쁜 콜레스테롤을 낮추지는 못한다. 

3. 식이섬유 섭취 늘리기

섬유질에는 두 가지 종류가 있는데 녹는 성질 즉 용해성이 있는 섬유질이 콜레스테롤에 효과가 있다. 반면 불용성 섬유질은 장 건강에 좋은 효과가 있다. 

 

 

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[Reference] : flexmun, 「높을 콜레스테롤을 낮추자 / 마포헬스 마포피티 관장형헬스 - 일일건강정보 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=free&document_srl=18754.