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피트니스 할때 좋은 음식
1. 꿀
스포츠 영양학자 레슬리 본시 박사는 “운동 후 꿀은 고갈된 근육과 간 글리코겐을 보충하는 회복 과정의 일부가 될 수 있다”라고 말했다.
2. 바나나
신경과 근육의 기능을 돕는 칼륨의 원천이다.
3. 달걀
스포츠 영양학자 업톤은 달걀은 13가지 필수 영양소뿐만 아니라 9가지 필수 아미노산을 가지고 있는데 이들은 근육을 만드는 영양소 콜린의 공급원이라고 말했다.
4. 말린 자두
샌디에이고 주립대 연구에 따르면 말린 자두, 즉 프룬을 먹으면 뼈의 강도를 향상시킬 뿐만 아니라, 골밀도 감소의 시작을 늦출 수 있다.
5. 오트밀
귀리에는 탄수화물과 단백질 비율이 4:1로, 지속적이고 장기적 에너지를 제공한다.
6. 병아리콩
운동 전 단백질 섭취는 운동 중의 근육 손실을 예방하고 포만감을 촉진하고 혈당을 안정시키는 데 도움을 줄 수 있다
7. 망고
최근 한 연구는 날마다 망고를 먹은 성인들이 항산화, 항균, 잠재적인 항비만 특성을 가진 갈산과 갈로타닌의 수치가 더 높다고 발표했다.
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