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운동하는 것과 푹 자는 것. 어느 쪽이 건강에 더 좋을까?
◆ 운동의 건강 효과
일주일에 유산소 운동 150분과 2회 근력운동을 하면 운동하지 않는 경우보다 사망률이 40% 감소한다.
◆ 수면의 건강 효과
수면 시간이 6시간 이하라면 단명할 위험이 12%가량 커진다. 노르웨이 오슬로대학병원 연구팀은 “단 하루의 수면부족으로 뇌 기능이 손상되며, 2~3일간 후속 수면으로 보상되지 않았다”고 말했다.
◆ 피곤한데 ‘잠vs.운동’ 어느 쪽을 선택할까?
미국수면학회에 따르면, 평소 6시간 30분 정도 잠을 자던 사람이 수면 시간을 10시간으로 늘리면 단거리 달리기를 비롯해 운동능력이 향상된다. 잠을 푹 자야 운동을 효율적으로 할 수 있는가 하면 규칙적으로 운동하면 수면의 질이 올라간다.
http://ptgym.co.kr/?mid=workout&document_srl=31450.
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