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적절한 운동 시간대에 대해 알아보자.
◆ 식사 후 바로 운동하면 소화 안 되는 이유가?
근육으로 피가 몰리면 소화 기능이 제대로 작동되지 않아 속이 더부룩해지는 등 소화불량이 생길 수 있다.
◆ 위산 역류(속 쓰림), 복부 팽만, 구역질까지
대개 위에서 소장으로 모든 음식물이 넘어가는 데 2~4시간이 걸린다. . 지방, 단백질, 식이섬유가 많은 음식들은 소화가 오래 걸리기 때문에 식사 직후 운동은 여러 후유증을 낳을 수 있다.
◆ 먹으면서 운동?… 바나나가 좋은 이유
적당한 열량이 있어 힘을 내는 데 좋고 영양소들이 몸에 빨리 흡수되어 에너지로 전환된다. 배고픔을 덜어주고 마그네슘 성분 등은 운동 중 생길 수 있는 근육 경련 예방에 도움을 준다.
◆ 아침 운동 vs 저녁 운동
효율 면에서는 같은 운동을 해도 저녁에 하면 효과가 높다. 부신피질호르몬과 갑상선자극호르몬의 분비량이 증가하고, 이는 신진대사를 끌어 올려 몸의 각성도를 높여 운동효율을 높인다. 특히 고혈압-당뇨가 있는 사람은 새벽보다는 저녁 운동이 더 효율적이다. 당뇨병 환자는 새벽 공복 운동은 저혈당의 위험이 있다.
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