시금치, 브로콜리 챙겨 먹었더니...간에 쌓인 피로 푸는 데 좋은 음식은?
간 건강을 위해 가장 좋은 방법 중 하나는 건강한 체중 유지다.
간은 우리 몸에서 가장 큰 장기다. 간은 무게가 1~1.5㎏이다. 간세포는 우리가 건강을 유지하는 데 매우 중요한 기능을 많이 한다. 혈액 응고 인자, 알부민 등 필수 혈청 단백질을 합성하고, 담즙과 담즙산, 콜레스테롤, 레시틴 등 운반 물질을 생산한다. 또한 포도당, 글리코겐, 지방, 아미노산 등 각종 영양소를 조절하고, 빌리루빈, 음이온, 약물 등 화합물을 소변이나 담즙으로 내보내기 위한 대사 작용을 한다.
시금치=잎이 많은 채소인 시금치에는 글루타티온이라는 강력한 항산화제가 들어 있어 간에 활력을 불어넣어 준다.
아몬드 등 견과류=아몬드 등 견과류는 지방간 예방에 도움이 되는 영양소인 비타민E의 좋은 공급원이다.
오트밀=섬유질이 많은 음식은 간 건강에 좋다.
브로콜리=고 콜레스테롤과 관련 있는 질환인 비 알코올성 지방간의 예방에 좋다
블루베리=폴리페놀이라는 영양소가 들어 있어 비만과 비 알코올성 지방간의 예방에 도움이 된다.
허브와 향신료=간과 심장을 동시에 보호하는 데 도움이 된다.
녹차=녹차에는 카테킨이라는 항산화 물질이 풍부하다. 간암 등의 예방에 도움이 된다.
커피 2~3잔=연구에 따르면 하루에 2~3잔의 커피는 과음이나 건강에 해로운 식단으로 인한 손상으로부터 간을 보호해 준다.
http://ptgym.co.kr/index.php?mid=nutrition&document_srl=35965
'헬스장이야기' 카테고리의 다른 글
| 염리동 헬스피티 잘못된 운동 습관을 알아보고 교정하는 방법...대흥동 헬스피티 (0) | 2024.12.18 |
|---|---|
| 애오개 헬스피티 체중 감량을 원한다면 반드시 피해야 할 5가지 습관...공덕역 헬스피티 (0) | 2024.12.17 |
| 도화동 헬스피티 돌연사의 흔한 원인, 초기 사망률 30% 혈관 막히면 심장 근육 죽는다...공덕 헬스피티 (0) | 2024.12.13 |
| 대흥동 헬스피티 마그네슘은 변비를 해결하고, 뼈 건강을 향상시키고, 편두통 빈도를 줄이고, 스트레스와 불안증을 완화하는 효과...염리동 헬스피티 (0) | 2024.12.12 |
| 공덕역 헬스피티 체지방을 줄이는 것과 근육을 늘리는 것, 동시에 가능할까?...애오개 헬스피티 (1) | 2024.12.11 |