728x90
반응형
"운동 탓에 더 늙었다?"...노화 부추기는 운동 습관 5
전문가가 지적한 잘못된 운동 습관
휴식 없는 과도한 운동= . 과도한 운동은 만성 염증, 코르티솔 수치 상승, 부상 위험 증가를 초래해 신체를 조기에 노화시킬 수 있다는 점을 간과해서는 안 된다.
저항 훈련을 피하는 습관= 근력 훈련은 근육과 뼈의 강도를 향상하는 데 필수적이다. 특히 나이들수록 그 중요성은 더욱 커진다. 저항 훈련을 피하면 근육 손실(근감소증)과 골 손실(골다공증)이 가속화되어 신체가 약해지고 나이가 들수록 부상 위험이 높아진다.
고강도 운동에만 집중= 점프나 달리기와 같은 고강도 운동을 계속 수행하면 시간이 지나면서 관절에 부담이 쌓여 관절염이나 부상 위험이 증가할 수 있다. 또 스텝업(step-ups)이나 힙 브릿지(glute bridges)와 같은 관절 친화적인 근력 운동을 포함해 균형 잡힌 루틴을 만드는 것도 좋다.
워밍업과 쿨다운 생략= 운동 세션을 시작할 때는 팔 돌리기(arm circles)와 다리 흔들기(leg swings) 같은 워밍업 동작으로 근육에게 신호를 줘야 한다. 운동을 마친 후에는 근육을 이완시키는 정적인 스트레칭을 수행하면 좋다.
가동성 훈련 무시= 성공적인 운동 루틴의 또 다른 핵심 요소는 바로 가동성(mobility) 훈련이다. 운동을 할 때 유연성과 가동성을 무시하면 신체의 움직임 범위가 제한되고 자세가 나빠져 효율성이 급격하게 떨어진다.
반응형
'헬스장이야기' 카테고리의 다른 글
| 애오개 헬스피티 체중 감량을 원한다면 반드시 피해야 할 5가지 습관...공덕역 헬스피티 (0) | 2024.12.17 |
|---|---|
| 아현동 헬스피티 간의 건강을 지키기 위해선 각별히 신경 써야 한다...공덕동 헬스피티 (3) | 2024.12.16 |
| 도화동 헬스피티 돌연사의 흔한 원인, 초기 사망률 30% 혈관 막히면 심장 근육 죽는다...공덕 헬스피티 (0) | 2024.12.13 |
| 대흥동 헬스피티 마그네슘은 변비를 해결하고, 뼈 건강을 향상시키고, 편두통 빈도를 줄이고, 스트레스와 불안증을 완화하는 효과...염리동 헬스피티 (0) | 2024.12.12 |
| 공덕역 헬스피티 체지방을 줄이는 것과 근육을 늘리는 것, 동시에 가능할까?...애오개 헬스피티 (1) | 2024.12.11 |