칼로리 가장 많이 소모하는 운동 10
줄넘기 30분 = 375kcal 운동능력 및 민첩성을 향상시킬 수 있는 운동이다. 또한, 코어를 사용해 균형을 잡아야 하기 때문에 복근 운동도 된다.
달리기 30분 = 330kcal 달리기는 신체 및 정신 건강에 유익한 운동으로 알려져 있다. 미국심장협회에 따르면, 시속 10~12마일로 30분을 달리면 약 330칼로리를 소모할 수 있다.
실내 자전거 30분 = 250~380kcal 밖에서 자전거를 탈 경우 적당한 속도로 30분을 타면 약 205칼로리를 소모할 수 있다.
파워 워킹 30분 = 306kcal 적당한 속도로 걷으면 30분에 160칼로리 가량 소모되는 반면, 매우 빠른 속도로 걷기는 약 306칼로리를 소모한다.
맨몸운동 30분 = 272kcal 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)과 같은 강도 높은 맨몸운동은 30분 동안 272칼로리를 태운다. 중간 강도로 진행할 경우에도 약 119칼로리를 소모할 수 있다.
계단 오르기 30분 = 272kcal 계단 오르기는 전신을 사용하는 유산소 및 근력 운동
댄스 유산소 30분 = 댄스 유산소 수업에 고강도 인터벌 트레이닝이나 체중을 이용한 근력운동이 포함된다면 더 많은 칼로리를 소모할 수 있다.
하타요가 30분 = 145kcal 요가는 유연성 개선, 심장건강 개선, 통증 감소, 정신 건강 증진
웨이트 트레이닝 30분 = 100~200kcal 일주일에 두 번 이상의 근력 운동을 권장하는 데는 이유가 있다. 근력을 키우면 골밀도 및 관절 유연성 증가, 균형감각 향상, 부상 예방, 신진대사 개선, 칼로리 소모 등 다양한 이점을 볼 수 있다.
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