[애오개 헬스장] 중년살빼기 이렇게 하자.../마포 공덕동 염리동 아현동 헬스 피티

중년 비만탈출

운동과 공복 어떻게 유지해야하나?

대한비만학회에 따르면 체중감량을 위해 유산소 운동을 중강도로 할 경우 주당 5회 이상이 좋다. 주당 200~300분,  2000 Kcal 이상 에너지 소비를 하는 운동이다. 고강도 유산소 운동은 주당 150분 이상을 실시한다.

저항운동도 병행하는 게 좋다. 근력과 근지구력을 증진시킬 뿐 아니라 운동을 하지 않을 때에도 기초대사율을 증가시키는 효과가 있다. 밴드운동이나 무게를 느끼는 덤벨, 머신기구 등을 이용한 운동이다.

 

하루 14시간의 공복 유지가 효과적이지만 최소 12시간이라도 지키는 것이 좋다. 

박용우 성균관의대 강북삼성병원 교수는 “무조건 14시간 공복을 주장하는 것이 아니라, 밤에는 음식섭취를 철저히 제한하고 낮에 음식을 먹는 걸 강조하는 것”이라며 “생체리듬에 맞추는 게 중요한데, 깨어있는 낮에 음식을 먹고 수면을 취해야 하는 밤에는 음식섭취를 제한해야 생체리듬이 정상으로 돌아와 몸이 건강해지고 살이 빠진다는 얘기”라고 했다.

 

밤 12시~새벽 4시는 반드시 잠을 자야 생체리듬을 빠르게 회복하는데 도움이 된다. 

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[Reference] : flexmun, 「[마포피티 아현헬스] 중년살빼기 이렇게 하자 - 일일건강정보 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=free&document_srl=15193.